做俯卧撑很多误区，这些误区，你中招没？

导语：相信很多人，就算不是健身的狂热分子 ，在一想到减脂增肌第一时间想到的都是俯卧撑。俯卧撑作为最大众、最居家的锻炼方法，却不是所有人都能够正确、规范地完整地做出来，下面小编就给大家总结一下正确事项避免受伤。

一、俯卧撑一共分为两种：窄距俯卧撑和宽距俯卧撑

窄距俯卧撑一般刺激锻炼的是三头肌，能够很有效地在一定范围内扩大手臂围度，毕竟不是在健身房里，也不能要求得太过苛刻；而宽距俯卧撑则侧重于刺激胸大肌，对于胸肌的训练更加明显。

分清楚俯卧撑的分类后，下面要讲的就是正确做法。

很多人做俯卧撑的时候，很喜欢张开双臂，让两手臂与肩部呈一字型，这样可以更容易地做更多的俯卧撑，但是这个动作会对肘关节和肩关节有不可逆转的损害，可能它不会很快地显现出来，但当你开始进行高强度的上肢训练时，两臂的无力感会让你感到抓狂。

首先两肘关节在肩关节的下方，两肘保持在同一水平线上，使身体上部呈现一个明显的M状。保持动作匀速，使动作平稳有张力。

其次，手臂伸直时，保证头部、肩部、臀部和跟腱呈一条直线，颈、肩、胛、臀、腿都要保证静态收缩，保证核心收紧，在下降过程中匀速下降，尽量保证身体与地面呈水平状，尽量不要接触地面，微微抬头，匀速上升下降，保证肌肉张力，感受胸大肌和三头肌的收缩。

二、错误的例子

1、臀部过高

臀部过高会给肩部带来很大的压力，这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小，训练效果不明显，导致你的训练得不偿失。

2、双手并拢

很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起，这样其实不利于发力，正确的做法是让自己的手指尽量大地张开，微微抓地，这样你的发力会更加容易，同时脚尖点地，双脚与双肩保护，有助于训练肌肉更好地发力，增强核心收紧。

如果你感觉训练没有什么太大压力后，可以尝试单脚着地，单脚着地能够适当地增加训练难度，更加依赖上肢力量让身体达到平衡。

小结：以上就是我给大家准备的关于俯卧撑的动作要领的总结。正确的举措会让事情事半功倍。作为玩家和新手最容易上手的两个动作，他的动作正确率和他的认知率正好成反比，大家一定要工欲善其事必先利其器，我们要做的不是找到装备，我们的装备就是我们自己的身体，我们要做的就是完善我们的动作，让我们的训练事半功倍而不是事倍功半。

再多的言语不如一次次汗水的挥洒，说再多不做也白搭，所以在明白了俯卧撑的原理和误区后，我们是不是应该用身体去切身实践一下呢？剩余时间交给你，趁热打铁，赶紧去锻炼去吧。