姐姐们为什么身材一个比一个好?掌握这些,你也能乘风破浪
下面我们结合每一位姐姐的健身经历,给大家总结出了几种适合大众的健身运动方式。
一、骑自行车
“狼性姐姐”蓝盈莹是一位全能的姐姐,更是一位自律的健身达人。她曾在微博上晒出自己累积骑行100多公里的记录,最长骑行时间长达2个小时。骑自行车运动是一种全身的有氧运动,经常骑自行车不仅可以让你大肚腩消失,腰围变小,更能让臀部变翘。但是值得注意的是,单次的骑行时间必须要超过30分钟,并且频率要保持在70-100圈 。
二、跳舞
姐姐们经过几个月的训练,个个都成为了舞林王者,体重也是明显下降,和刚开始录制节目时相比,每位姐姐的变化都很明显,形体上更是呈现出一种健美。所以通过跳舞不仅可以让大家达到减重的效果,更重要的是它可以帮你塑形。跳舞最大的优点是没有场地、器材的限制,你可以在家随时学习锻炼。
三、瑜伽
年过“半百”的伊能静姐姐,虽然依旧年轻,但是体力毕竟有限,不再适合剧烈运动,所以锻炼多以瑜伽为主。从能量消耗的角度来看,瑜伽锻炼1小时消耗150大卡的热量,虽然能量消耗有限,但是瑜伽的塑形效果却很好。并且瑜伽的动作多以拉伸体式为主,只要我们长期坚持,不但能提高身体的柔韧度,还能让肌肉呈现更美的形态。另外,瑜伽作为一种低强度的有氧运动,比其他中高强度的运动节省体力,所以瑜伽运动可以坚持更长的时间。
四、普拉提
普拉提是一种有针对性的肌肉训练。但是我们要有规律地进行锻炼,它不仅可以纠正我们的体态,放松腰部、颈部肌肉,解决肩颈问题,长期坚持还可以让手臂、腹部松弛的肌肉变得紧致。其实普拉提最适合久坐办公室的人群,因为长时间保持坐姿,会让肌肉发展失衡,而普拉提可以很好地改善这一问题。
五、拳击
拳击是一种很适合瘦身塑形的运动,它1小时可以消耗800大卡的热量,可以说是最厉害的减肥运动。但是拳击很耗费体力,就连最专业的拳击手都很难做到长时间连续进行,所以,需要劳逸结合。正确的方法是 :首先1分钟不间断高强度运动,然后休息20秒,坚持6组。
结语:看着姐姐们婀娜多姿的身材,你羡慕了吗?虽然我们不可能像姐姐们那样接受专业的训练,但是只要我们平时可以坚持健身,身材一定也不会差的。那么,上面介绍的几种健身方式,你记住了吗?赶紧动起来吧,只要你想,只要你练,你也可以和姐姐们一起乘风破浪。
许嵩好基友胡夏暴瘦30斤,简直脱胎换骨,这样的减脂方式好高效
提起胡夏,总让人想起一部青春电影《那些年,我们一起追过的女孩》,当时刚出道的他,用温暖深情的声线演唱了同名主题曲《那些年》,也让大家记住了这个安静腼腆的大男孩,其实他还是许嵩的好基友,两人从2013年至今都保持着密切的联系。胡夏经常戴着黑框眼镜,尽管肤色比较黑,但是笑容灿烂,给人一种如沐春风的感觉,但是从形象上来说,与其他当红鲜肉明星还是有差距的。全球健身女主2023-07-28 19:29:180000一味靠有氧来减重困难重重,加上这些让你事半功倍!
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导语:我的表妹是一个180斤的大胖子,她告诉我:当一个人胖到一定程度时,就很难瘦下来了,因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了,身体的压力也变大了,不管是进行节食,还是进行运动都非常难了。实际上只要用对方式方法,就算你300斤也能瘦下来。我们应该怎么做呢?接下来让我们看看这份减肥的方案。一、肥胖的原理全球健身女主2023-05-18 23:27:410000