不要小看肌力不平衡,不想让身材走样就要注意起这3点
大家好,每个人都有自己的惯用部位,也就是最习惯使用的肌肉,那么着就会造成长期的不平衡,从而引起的肌力不平衡,那么这可不是可小问题,不要小看肌力不平衡,不想让身材走样就要注意起这3点
人体是很奇妙的,甚至是当今也没能完全将其研究透彻,但是其对称的结构还是很显而易见的,这也为我们带来了一定的美感,但是肌力失衡却在不断的破坏着这一点,所以我们要将这个问题重视起来。
之所以会出现肌肉力量的失衡,追其原因还是在于动作的不正确方面,可能在刚开始学习动作的过程中,没有注意到惯用手的习惯,于是忽略了会带来的后果,就渐渐的让惯用部位变得比另一侧强大许多。
如果你还处在起步阶段的话,就要注意起惯用性方面,或者尽量的采取单侧训练的方式,来学习或者进行训练,这样就能避免惯用性被放大,而进一步带来力量甚至是身材方面的差异。
如果你已经出现了上面的这些问题,那么不仅是要改变训练的方法,还要靠加大较弱一方的训练量,来弥补之前所带来的差异,虽然这个赶上进度的方法并不容易实现,但有意识的在训练中去实施的话,还是会有一定效果的。
说到底肌力问题还是训练造成的,可能没有系统训练前,这种差异就存在了,但还没有到很大的程度,但是训练却会让这种差异越发的明显,所以还是要从训练上,将这种差异性给弥补回来才行。
一、有意识的加大较弱一侧的训练
当我们完成卧推这个动作的时候,由于两侧手臂力量的差异,可能多数人右手发的力会更多一些,那么就会逐渐让右侧的胸肌更大一些,所以我们要抑制住这种趋势,在意识上就要先发制人。
也就是说做动作时,让较弱的一侧使出全力,而尽量的让惯用手使出同样的力,可能刚开始会有些困难,但当你将较弱一侧跟上进度之后,就可以达到力量平衡的地步了,所以这需要一个过程,是不能着急的。
二、多尝试单侧训练
如果能够熟练的运用单侧的训练,那么就很难出现肌力不平衡的情况了,比如使用坐姿胸推进行训练时,用单侧进行的话虽然用时更多一些,但不论是肌肉的感受上,还是效果方面都是更胜一筹的。
其实很多动作都可以单侧进行,除了上面说到的坐姿胸推之外,手臂或者肩部的训练,都是可以单侧进行的,除了需要双手同时抓握的杠铃动作外,如果你还没有试过的话,下次训练时就可以尝试一番。
三、改变生活习惯
惯用手的问题其实也是可以避免的,但是需要有一个长期的过程,我们每次提起重物的时候,都可以提醒自己,使用较弱的一侧来完成,虽然这样会比较需要时间,但是带来的训练上的改进却是巨大的。
我们都知道一个习惯的养成要三周左右,那么想要改掉的话同样如此,但是毕竟惯用手的问题是与生俱来的,所以需要更久的时间来解决,希望对大家能够有所改善。
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