如何简单减肥?4个适合室内进行的有氧运动,在家里就可进行
Hi,大家好,这里是你们贴心的健身减肥小助手,我是肌肉酱,本期我们要继续了解减肥的相关知识点。很多人都嫌弃减肥过于麻烦,饮食、生活习惯、运动,正因为如此,很多人还没有开始进行减肥,就已经退缩了。其实,减肥并不难,只要用对了方法,相信你很简单就可以瘦下来了。本期我给大家准备了4个简单的小运动,在室内就可以轻松进行,绝对是减肥的最佳运动。
第1个运动:开合跳
第一个运动叫做开合跳,这个运动属于全身性的有氧运动,可以有效燃烧卡路里、分解脂肪、消除赘肉,而且在室内就可以轻松进行,是简单减肥的好方法。
我们在进行开合跳的时候,需要采取站立,通过在进行跳跃的时候同时开合手臂和双腿,来进行这项运动。我们需要打开手臂和双脚进行一次跳跃,随之再合拢手脚再进行一次跳跃运动。建议大家一次进行3组,一组进行50个。
第2个运动:眼镜蛇式
第二个运动是眼镜蛇式,主要锻炼最容易堆积脂肪的腰腹部。这个运动不仅可以帮助我们进行减肥,还可以帮助我们的身体提升柔韧度,属于在床上也可以轻松进行的睡前运动。
我们在进行眼镜蛇式的时候,需要进行面朝下的俯卧,我们的手肘需要屈起,手掌朝下贴住地面,肘关节需要微微弯曲。我们需要通过腹部进行发力,帮助上半身慢慢地抬起来,离开地面,脚背需要牢牢地贴住地面,保持15秒钟以上,随后慢慢地恢复原状,完成一次眼镜蛇式。建议大家一次仅从4组,一组进行20个。
第3个运动:臀桥
第三个运动是臀桥,这个运动主要锻炼我们的下肢,对于身体整体的协调性和力量也具有良好的提升作用。我们在进行臀桥的时候,需要采取仰卧,面部朝上,手臂放在身体两侧,通过背部上方和双腿共同支撑起身体,身体绷紧呈一道直线,呈现出一座桥的形状。建议大家一次进行3组,一组进行30个,每个动作都需要保持15秒钟以上。
第4个运动:仰卧起坐
第四个运动是仰卧起坐,这个动作属于有氧运动,对于腹部具有针对性的锻炼作用,而且简单容易,在家里也可以轻松进行,是适合所有人的床上运动。我们在进行仰卧起坐的时候,需要采取面部朝上的仰卧,我们需要以双手抱住头部,弯曲膝关节,以腹部的力量进行仰卧起坐,让上半身抬起来,上半身屈起,以手肘碰到膝部为准。建议大家一次进行3组,一组进行30个。
看到这里,我们对于简单减肥的方式已经有了一定的了解啦,如果你想要用简单的方式就可以瘦下来,变得苗条,就一定要记住本文所教学的知识点,通过这4个方式来进行减肥。开始进行锻炼吧。好啦,本期的内容就到这里啦,我们下期再见!
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