每天都晨跑,跑几公里比较好呢?为什么呢?
现在的口号都是健康晨跑半小时,快乐生活一辈子!确实,现在不仅老年人喜欢晨跑,一些年轻的上班族,学生党都开始去晨跑了,如此多的晨跑大军,简直是前所未有的!
这说明了什么?这说明了我们越来越重视自己的健康了,这当然是一个好事情,毕竟谁愿意生病呢?谁愿意把自己每天辛苦挣来的钱都花在生病上呢?
其实我很提倡大家都去坚持晨跑,晨跑对我们的身体确实好,跑过的人都知道!那么现在有一个问题摆在大家的面前:每天都晨跑,跑几公里比较好呢?又为什么呢?
我自己就是一个实践多年的晨跑达人,我对晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了!今天作为一个过来人,我就来给大家讲一讲每天都晨跑,跑几公里比较好,为什么呢?
每天都晨跑,跑几公里比较好?为什么呢?
大家如果每天坚持晨跑,那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时,距离控制在5km左右是最好的,这样既能达到良好的锻炼效果,同时也不会受伤!
我发现有不少人每天早上跑的太多了,结果到上班的时候,上课的时候都昏昏欲睡!整个人都没有精神,这就是因为我们跑步过度的原因,晨跑一定要讲究适当!
而且有的人因为跑的太多,跑的太快,在晨跑时受伤了,其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑,我们一定要学会限制时间,限制跑量!
如何才能做到健康快乐的晨跑?
1. 一定要有缓冲的时间
其实早上不同于其他时间段,因为早上起床心率很低,肌肉很死,关节很死,韧带的弹性也不好,这样的状态是绝对不适合跑步的,所以我们一定要给身体缓冲的时间!
我建议大家可以快走到操场,然后我们可以适度的拉伸热身,让身体热起来,提高心脏的跳动次数,让身体的血液流动更快,这样可以降低跑步受伤的风险!
2. 保持好的作息时间
如果你天天连觉都睡不好,每天都昏昏沉沉的感觉,睡得不深,感觉睡得时间不多,精神不好,那你还有什么精力去跑步呢?这样的身体状态只会让你更伤!
所以,既然选择了早上跑步,我们一定要学会养成良性的作息时间,每天晚上到点就睡,每天早上到点就起来,久而久之就能养成习惯,精神好,睡得充足,跑的就会更加健康!
3. 早上要吃的营养
跑步会造成一定的轻量身体损伤,但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体,让自己的身体更强!我们一定要吃的好,营养一定要均衡!
早上三种食物是不能少的,牛奶,鸡蛋,面包!除此之外,我们可以吃一点蓝莓,或者是吃一个苹果,保证营养充足,这样才能让身体更好的恢复!
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