别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦,快做起来
导语:如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,这可能是长时间不锻炼的结果,不需过于担心,这可能是长时间不规范刷手机的姿势造成的,站起来做做运动可能一会就会缓解。今天的动作只需要一条毛巾就能改善肩宽背厚,还有紧致手臂肌肉作用,消除斜方肌真是一举多得,睡前早起都可以练起来。
一、动作介绍
(1)、抓紧毛巾,双臂伸直,举过头顶,腰背挺直,毛巾的宽度与肩同宽,吸气向上,呼气向下拉,来回做,放下手臂呈w形,做20次。
(2)、掌心朝上,抓紧毛巾后背发力,手臂向后夹,做20次 。
(3)、抓紧毛巾,双臂伸直,从身后绕到头顶,双手背后抓毛巾,吸气向上拉,呼气向下落,注意保持均匀的呼吸,不要用力过猛,停留在自己可以停留的位置做20次。
(4)把毛巾叠成小方块,夹在腋窝下面,大小臂成90度,比一个“棒”的手势,小手臂做外旋,大拇指向外转,大臂夹紧毛巾,小手臂往旁边打开,身体保持不动,身体回中呼气,向旁边打开,一边做20个,如果有两条毛巾就可以左右两边一起做。
(5)吸气向上,双手举过头顶呼气,弯曲左手向下拉,将右手手肘放在后脑位置,交替做20次。
(6)双手与肩同宽,抓毛巾高举过头顶,吸气拉长脊柱向上,呼气背部发力,带动手臂向后吸气回正,前后摆动做20次,幅度不要太大,注意千万不要为了拉长脊柱去耸肩,一定要让肩膀下沉。
以上的所有动作,是我在家锻炼背部肌肉来说非常好的方式方法,特别是对于新手和女生来说打造来效果更加直接。
二、注意事项
1、建议在洗完澡后做此运动,并使用微微湿润的毛巾,以免摩擦肌肤。
2、在我们平时走路的时候,身体重心要注重好,不要前倾后仰,不要弓背,不要让重心过于前倾,不要向后仰起上身,做好标准的姿势这样才能保持练习的效果。
3、但是如果你想要拥有强壮完美的背部肌肉曲线,这需要我们进行适量的负重锻炼,这仅仅靠毛巾的重量是远远不够让背部肌肉纤维撕裂的,所以这些动作只适合初级阶段或者一般的健身爱好者。
三、毛巾练背的好处
进行这些动作我们,我们可以很好锻炼我们的背部肌肉曲线,除了这个之外,我们的肩关节和胸椎的灵活性也得到了有效提升,让我们的运动能力得到有效加强。背后开肩的毛巾操锻炼可以使背部肩胛骨得到充足的锻炼,肌肉紧实,自然而然,让你成为正面、背面都很美的“双面美人”。
结语:每天坚持五分钟,你也可以拥有完美的背部线条,体态决定气质,有些人练背只是为了更好的线条,所以也没有必要,进行太高强度的背部训练。整个过程轻松愉悦,练习的过程要均匀呼吸,始终面带微笑,爆发你的小宇宙,尽情的挥舞吧!
这六个问题,健身初学者经常犯错,刚开始锻炼要谨记
导语:健身这个话题长久不衰,很多新手刚开始健身,还没有了解过健身,就靠一股热血就开始直接健身。殊不知这样很容易走弯路,白白浪费时间。今天这篇文章,小编在这里介绍几个新手经常犯的误区,加入你也有同样的错误,尽快改正把。1、对健身不太了解全球健身女主2023-06-05 15:29:010000李佳航的西装之下,还隐藏着健硕的肌肉,是不是很羡慕
最近《爱情公寓5》播出很多的朋友不会放过这部剧里的一分一秒,虽然伴随很多人的青春的《爱情公寓》真正的向我们挥手告别了,但是很多人仍然不愿离开这一部作品。李佳航就是大家都很喜欢的张律师,很大一部分人所熟知李佳航就是在这一部剧里面。现如今李佳航的演绎能力得很大的提升,可以凭自身的实力演好很多的各种各样的角色。全球健身女主2023-07-13 05:01:430000只要去跑步膝盖就会受伤?不一定,这取决于你是否有护膝的方法!
其实现在受跑步风气的流行,越来越多的人都想去参加跑步了,有这种想法确实好,但是付出行动的还真没有几个人,因为有不少朋友都害怕因为跑步伤到了自己的身体。现实的确如此,现在有不少热爱跑步的朋友全身都带着伤病,有的人伤得比较轻,有的人伤的严重,伤的轻的基本都是一些肌肉拉伤,伤的重的都是肌肉拉伤或者是膝盖损伤等问题!全球健身女主2023-09-03 03:57:410000Get这几点轻轻松松减去小肚腩,不做大肚婆,轻松撩男神!
相信很多女生都和小编有一样的苦恼,那就是觉得自己肚子上的肉肉好多。其实,注意身边有一些女生整体上看起来并不胖,可能还算瘦的了,但是肚子上还是会肥肥的。夏天想穿件小裙子或者高腰上衣,想像中的自己是金泫雅⋯⋯可是事实上一照镜子,小腹突出来,这也太丑了吧?看着像肥婆,男神看了怕都不想理自己了!想到这还不赶紧和小编学习几招减肚子的小妙招!全球健身女主2023-09-01 22:46:450000穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉型男专属,这8张图就是最好的证明
穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉型男专属,这8张图就是最好的证明!作为男人,肌肉身材是必须用有的,才能让你的另一半更爱你,才能能凸显你成熟的男性魅力,或许能让单身你的找到你心目中的女神,找到那个属于你自己的幸福!你还有什么理由不去健身呢!军人的肌肉气质不只是穿上军装,扛着长枪,戴着墨镜透露出来的气场,还有脱掉上衣,一身清晰可见的人鱼线和前踞肌,威猛霸气的麒麟臂,一枚性感的肌肉型男,引得多少姑娘尖叫!!!全球健身女主2023-10-05 15:32:500000