新人疑问:跑步减肥,还是力量训练减肥?哪个更有效?
导语:现在有很多想减肥的朋友,会片面的认为做有氧跑步是减脂,而力量训练是塑形。其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!跑步和力量练习都能够减肥,区别在于跑步,如果姿势不正确的话,很容易造成跑步膝,且对心率也有要求。
力量练习则注重塑形增肌,需要在结束后,进行有氧运动加速脂肪燃烧。那么跑步和力量训练,到底哪个更有效呢?其实,作为减肥新人来说,想单一地通过有氧运动来减肥,可能根本达不到你想要的效果。
仅仅通过有氧运动,你只会从一个大号难看的胖子变成一个小号难看的瘦子。另外还会有大量的肌肉流失,影响人体的正常功能,比如:骨胳和关节的稳定和受力强度等等。
而力量训练主要是为了雕塑身材,令肌肉更紧实,线条更优美,这是减肥的最后的雕塑阶段。如果肥胖的人一开始就进行力量训练,由于肌力不足,很容易导致身体出现损伤的情况。
一、给出的建议
1、每周最少快走4~5次刚开始减肥的朋友,可以从最基础的快走开始,每周最少快走4~5次每次1小时。在快走之前,可以适度做一些力量训练和预备运动,让身体提早进入燃脂阶段,快走期间也可以穿插做一些肌力动作。
2、自重过大,不适合跑步
对于自重过大的人,不建议选择跑步进行减肥。特别是很多初阶跑步者,在跑步前根本不进行充分的热身,导致因关节润滑不足、肌肉没有预热,而产生膝盖、胫骨疼痛等问题。而在跑步结束后也没有进行充分的拉伸,进而出现小腿肌肉结块。
因此对于想要减肥的新人来说,需要系统地了解一下影响减肥的一些因素:
二、影响减肥的因素
1、人体不止肌肉和脂肪
人体是一个整体,不仅仅肌肉和脂肪,另外还有其他一些成分,比如骨头关节韧带、消化系统等等。所以如果有形态和体脂率的改变需求,请别指望通过简单的练练就能出来效果的。
2、“入不敷出”
其实减肥,说的直白一点,就是“入不敷出”,你摄入的热量低于消耗掉的热量,这要做有做到有效的减肥。摄入的,就是吃的,需要科学的饮食;消耗的,就是运动。减脂首先要考虑提升人体运动能力!
3、进行有氧运动
有氧就是提升运动能力的一种方式,持续、有效的运动时间,不仅能提高心肺功能,还可以更好的强化肌肉能力。这是一个循环递增的运动模式,被强化的肌肉能使你在有氧运动中,去承受更高强度的有氧训练。
对于减肥新人来说,一开始应该以有氧运动为主,因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪。所以应该先做有氧运动。
另外有一些女士减肥的误区需要提醒一下:很多女生会拒绝力量练习,害怕把自己练成大块头,这其实是非常幼稚的想法。女性先天激素不足,所以肌肉生长较慢,根本不会变成金刚芭比。通过力量训练增长肌肉,反而可以加速脂肪的燃烧,达到事半功倍的效果。
结语:减肥降脂最重要的是控制饮食,有氧运动配合着力量训练,相辅相成.直白地说就是:管住嘴少吃,迈开腿运动!从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。让我们从小白慢慢变成健身达人吧!
如何练出雄壮背阔肌?细致3步令你变强,提高你健美的外形
哈喽,大家好,今天我们要一同了解下全新的健身知识点,本期的话题是:如何锻炼出雄壮的背阔肌?背部肌肉一直以来是颇受健身者们热衷的部位,尤其是背部最大的肌肉,背阔肌,练好了这个部位不仅可以提升我们的外形,让我们看上去更加健美,还可以提升上肢的力量,有效加强上半身。如何练出雄壮背阔肌?细致教学:3步令你变强,提高你健美的外形。想要拥有健美外形的朋友,请往这边走,跟我们一同了解相关教学。全球健身女主2023-06-28 16:42:210000学会这些,在家也能健身,别让“太贵”成为你不健身的理由
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大家应该都了解在双杠上完成动作,对于我们的上半身的发展是很有帮助的,但是大多数人做起来都会感到困难,今天我们就拿一个典型的例子来讲解。如果双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意下面这3个易错点!双杠上的自重练习,虽说对新手而言是比较困难的,但是推举大家多多尝试,当你能够完成这个练习时,你不仅可以得到很大的成就感,还会获得一项壮大胸肌以及臂力的有效练习。全球健身女主2023-08-14 05:58:560000