小腿粗怎么办?
导语:又到了穿裙子的季节了,很多女生因为自己长着一双萝卜腿很烦恼,这样的腿型会使身材比例严重失调,整个人看起来比较粗壮,腿部也显得臃肿,想当然身材也会变得越发矮小,随之而来的痛苦就伴随着女生,下面就来说说如何改善这样的腿型。
通过阅读这篇小文,健身的你将会获得以下几个方面的知识
1、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因
2、如何改善萝卜腿的腿型
一、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因
1、脂肪型萝卜腿的形成
这种腿型是由脂肪造成的,由于体脂率超标,体内的脂肪量增多,导致脂肪囤积在小腿肚子部位,长期积累腿肚子变得越来越粗。
2、水肿型萝卜腿的形成
有一部分人因为长期久坐,导致血液循环不好,例如:职业女性、孕妇等人群,腿部活动因为种种原因,导致腿型发生变化,经常出现的现象是腿肚子和脚踝处肿大,肌肉缺乏弹性,甚至会出现静脉曲张的疾病。
3、肌肉型萝卜腿的形成
这种腿型经常出现在健身的人身上,因为长期运动,使小腿部的肌肉变得发达,小腿的肌肉像结球形,肌肉变得结实有力量,小腿肌肉比较发达,肌肉细胞过度肥大。
二、如何消除萝卜腿
在家锻炼小腿的方法
这几种锻炼方式,主要方便那些工作忙不能到健身房健身的小伙伴们,让这些人在家也能轻松锻炼小腿。
动作方式一:俯卧弯曲脚尖
身体俯卧在地面上,双臂伸直支撑在肩部下方,手掌心朝下,双腿向下伸直,前脚掌着地,保持身体的稳定,运动时,一侧腿的前脚掌放在脚后跟处,收缩小腿肌肉,使前脚尖用地蹬地,小腿肌肉有很强的紧张感
动作方式二:双腿交替叠腿
身体坐姿,双腿屈膝抬起,保证大小腿互相垂直,双臂稍微屈肘支撑在地面上,手掌心朝下,手指尖向下,身体保持身体稳定,接下来收紧核心肌群,小腿发力,双腿做左右叠腿动作,保持双腿的离地和稳定。
动作方式三:俯卧抬举小腿
身体俯姿,保证膝盖以上的部位紧贴在地面上,双臂屈肘叠放在头部下方,双腿小腿夹住沙发抱枕,伸直在身体的下方,收紧腹部肌群,小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
办公室锻炼小腿的方法
选取一把固定的椅子,双臂稍微屈肘握住椅背,身子站在椅子的后面,保持挺胸抬头,然后左右脚前后分开变成弓步,前腿屈膝使小腿垂直地面,后腿向后伸直,全脚掌着地,重心前移,使后腿的小腿有很强的拉伸感
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提踵
身体仰躺在器械上,选择轻重量,调整好身体坐姿,然后用前脚掌撑起重量,腿部伸直但不要锁死,脚腕前倾,控制动作的速度,保证缓慢,慢起慢落,顶峰收缩时间长一些,脚尖朝外刺激小腿内侧压力,刺激腓肠肌的内侧头,相反脚尖朝内,小腿外侧压力比较大,强烈刺激腓肠肌的外侧头。
动作2——坐姿提踵
身体坐在器械上,让脚趾放在踏板上,而脚跟露出踏板外,大腿前部点在杠杆上,双手放在杠杆上紧握, 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起,最高点保持动作几秒,最大限度收缩小腿肌肉,然后放下脚跟,重复动作。
总结:通过分析萝卜腿形成的原因,大家或许知道自己属于哪种腿型,然后根据自己的实际情况,选择适合自己的动作进行锻炼,建议小伙伴们可以试试以上的几个动作,或许对你们有所帮助,不管大家练哪种动作,奉劝朋友们要坚持,这样才能更好的掌握动作要领,提高自己的锻炼效果。
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