为什么我们没有瘦下来?快来看看,是不是中了这几大坑?
导语:说到减脂最大的问题,大家可能会说我坚持运动了也控制饮食了,为什么依然没有瘦下去?普遍的观点认为只要注意饮食并且运动就可以瘦下去。其实减脂也并不是这么简单的,除了运动和饮食,还有很多需要我们注意的事情。我们今天就来分析一下为什么控制饮食和合理运动依然没有瘦下去。
一、依然无法瘦下来的几大原因
是不是坚持运动控制饮食,依然没有瘦下来让人很头痛?也觉得很委屈,我明明很努力,可是体重就是没有变化。当然了,也不是努力就一定能达成的,但是如果达不成的时候我们就要尽力去找原因。那么我们今天就来分析一下为什么我们瘦不下来?
1、基础代谢较低
除了运动量和热量决定我们减脂快慢的就是基础代谢率了。如果基础代谢比较低的话,瘦下来的就会比较慢。因此如果是激素代谢率较低的话,可以称体重,不用太过频繁,坚持一段时间后再去观察我们的变化。当然了,我们也可以通过多喝水以及增加我们的营养来提高我们的基础代谢率。
2、饮食控制不够或运动量不达标
控制饮食合理的运动,说起来简单,做起来却不容易。看起来控制饮食和合理运动的范围很大。究竟怎样的饮食才算控制饮食?什么样的运动才算合理呢?并没有一个规范的答案。但是饮食至少要减少我们日常饮食的20%左右。运动的话最好是有氧运动和无氧运动相互结合。每次运动的时间在30到60分钟之内最佳。一周最好运动三到五次,切忌三天打鱼两天晒网。
3、自身激素水平
减脂期间控制饮食不仅减少了热量的摄入,也减少了一部分营养物质的摄入。由于每个人的身体素质不同,如果减少相应的营养物质的摄入,会造成体内激素水平不稳定。如果长期这样的话,也有可能造成自身激素水平紊乱。这也是我们说不下去的一大原因。因此我们一定要注意合理地控制饮食,即使控制饮食,也要注意营养均衡。
4、睡眠质量差
睡眠质量不仅影响我们的身体健康,还会影响我们减脂的速度。如果睡眠质量比较差的话,就会造成我们的基础代谢降低,自身激素水平也会受到影响。所以如果睡眠质量比较差的话,也是会影响我们减脂的速度的。所以,大家在减脂期间一定要注意保持充足的睡眠。至少要保证每天八个小时的睡眠时间。
结语:明明很努力却瘦不下来,这的确很让人头疼。瘦不下去并不可怕,只要我们找到原因,并对减脂方案做出及时的调整,我们就会慢慢地瘦下来。合理的运动和有效的控制饮食都很重要,在我们减脂的时候一定都要顾虑到。当然了,我们也要增加自身的知识储备,来帮助我们更好地应对减脂中的各种问题。
今天的分享就到这里了,希望可以帮到大家。
这个“垂死挣扎”的健身动作,能快速提高核心力量,快来get
死虫式顾名思义就是这个动作在进行过程中,酷似虫子仰躺在地面上,做垂死挣扎的动作,它对于核心力量的提高起着有效的作用。死虫式的锻炼好处大家都知道核心肌群是一个大的肌体,它可以深层强化核心肌群,使双腿和臀部的力量通过核心传输给上肢部位,使它们的效率得到提高,更好的保护脊椎的稳定性,减少锻炼中的受伤,它不仅可以锻炼到身体前侧的整体核心肌肉,同时让训练者更好的找到核心发力的感觉。死虫式标准动作全球健身女主2023-07-31 19:28:300000跑步过量会损伤膝关节,应该如何避免?每天该跑多少好?
相信跑步过量会损伤膝关节,对于众多跑友来说,这是一个基本的尝试。喜欢跑步的新手,在跑步时候,要注意感受自身膝盖的感觉。一般来说,每天坚持跑步半小时到50分钟为准。跑步可以让一个人身体数字明显增强,尤其是耐力和躯干的稳定性,和没有锻炼前相比,会明显感知更好。全球健身女主2023-10-21 08:28:110000关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?
关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?满满的7块腹肌看的你流连忘返,只因为这腹肌太美太有型!有人说男性的腹肌是行走的春药,走到哪里都很耀眼,魅力无限,所以腹肌被每个健身男士集万宠于一身!作为一名肌肉猛男,肌肉身材绝对是必要的,同时,没有哪一个肌肉男不拥有紧致有型的8块腹肌的!因为在他们眼里腹肌是一个男人有健康生活管理能力和自控能力及坚持不懈做一件事情的意志力的体现!全球健身女主2023-10-09 18:28:260000这些减肥法你听过吗?你真的信了,这都是噱头!不会有效的
实际上在我们的生活中有各种各样健身的方法,但是哪些方法是正确的有效果的,哪些方法是没有效果的有危害的,这些东西你都有了解吗、小编相信有很多的人在选择一种减肥的方法的时候。往往容易听信别人或者是商家给出来的各种听起来很有诱惑力的话,比如让你在多短的时间以内就能让你瘦下来多少,而且宣称这样的方法是健康的不反弹,能帮助你在极短的时间内达到你的预期期望。全球健身女主2023-08-24 08:32:590000要想避免健身中受伤,那么这3个动作,可就别做了
在我们健身时,许多动作被多数人高度评价,但是大多数人应该避免做这些动作。不仅仅是因为这些训练很容易让你受伤。更主要的原因是这些动作对于一些人来说,并没有起到健身的效果。那么就让我们来了解了解是哪些动作吧?全球健身女主2023-10-29 05:58:110000