在背部训练中，做好这2个重要的点，助你练出宽大背肌

我们在进行背部肌肉训练的过程中，很多朋友的健身目标，应该都会是想要把自己的背部肌肉练得宽大一些的，因为我们得要知道的是，如果自己能够把背肌练得宽大的话，则不仅会让自己练出背部的倒三角，而且还会让自己的身材变得更加的挺拔，那么我们该如何才能够把背部肌肉练得宽大呢？

对此，小编我想和大家说的，那就是我们在进行背部训练的过程中，如果能够让自己去把这2个重要的点做好的话，那么就会帮助自己练出宽大的背肌了。

一，进行充分的热身活动

我们不管在进行什么肌肉的强化训练之前，自己都应该是去进行热身活动的，并且，我们得要知道的是，热身活动对于我们的肌肉训练来说，是非常重要的。

特别是当我们在进行背部肌肉训练之前，去进行热身活动就是非常重要的了，并且这个热身活动还得要足够的充分才行。

因为我们的背部肌肉的组成部分是非常多的，而且背部肌肉也是难以激活的，如果我们在正式练背之前，热身活动没有做得足够充分，那么我们的练背效果就会很差了。

一般而言，我们如果想要把练背之前的热身活动做好，我们需要去完成这样两个步骤，其一就是需要提高身体的温度，去进行跑步之类的有氧运动就是比较适合的了。

其二，则是需要进行一定的背部肌肉的预先疲劳训练，或者说需要去激活背部肌肉，在这个步骤之中，我们需要去进行一些针对型的练背动作，比如直臂下压或者是高位下拉。

我们在做这些针对型的背部肌肉的激活动作时，需要去注意到这样两大要点，其一，是我们需要选择较小的重量，其二，则是自己的动作速度要慢，要充分感受背部肌肉的发力才行。

如果说自己在激活背部肌肉时，所选择的训练重量过大，比如选择了8RM甚至以上的训练重量的话。

那么我们就难以有很好的背部激活效果了，对于我们大多数的朋友来说，这个训练重量在15RM左右就是比较好的。

二，做动作时，不要只动肩关节

我们在进行背部肌肉训练的过程中，除了需要去把自己的背阔肌练到位以外，我们更加需要去把自己背部肌肉上的斜方肌和肩袖肌群给练到位。

而我们要做到这一点的话，我们在做一些练背动作的时候，比如在做杠铃划船，或者是在做坐姿绳索划船的时候，都应该不能够只去活动肩关节。

因为我们得要知道的是，如果自己在做练背动作时，只知道去运动肩关节的话，那么我们的斜方肌和肩袖进群是难以被有效练到的。

对于我们一般的朋友来说，如果能够让自己在活动肩胛骨的同时，也就是在肩关节向后伸的同时，去让自己的肩胛骨保持夹紧状态的话。

那么这样就能够在很大程度上，去帮助自己把斜方肌中下部和肩袖肌群练好了，从而就能够让我们获得一个更加充分的练背效果了，进而让我们能够更好的去把背部肌肉练得宽大。