想要瘦腿，效果不明显？该怎么办？学会这几种方法轻松瘦腿

当然有的女生很会穿搭，通常用衣服把腿部较粗的部位进行遮挡，这样就看不出腿部的粗壮了，但是我们需要拥有整体的气质还是需要通过锻炼。

这才是最科学合理的，虽然我们已经成年，身体里的骨骼已经不会再继续增长，但是我们能做的是让腿部变得纤细，腿部瘦下来整个人的气质都会有所改变。

有的女生也会烦恼这样的问题，常年的走路和跑步让女生们的腿部变得粗壮，这是什么原因而导致的？

这都跟我们的小腿肌肉群有关，我们要先了解小腿部分的肌肉群有哪些，同时还会有这样的问题出现，我们进行不正当的膝关节拉伸时，膝盖会起反弓效果，关节的幅度超出了185度，膝盖就会出现向后滑动的现象，这样从侧面看膝盖就会凸起来，十分的不美观。

当然，除了关节是最大的因素以外，另外一大因素是我们的训练不当而导致的，长期错误的训练，会导致我们的肌肉进行堆积，这样会促使某个部位的肌肉增多，而其它身体部位没有得到充分的锻炼，就会显得非常瘦弱，在这同时就会显现出小腿肌肉的突出，为了避免这一问题的发生，我们应该学习正确锻炼小腿的方法。

首先要增强自身肌肉的柔软度，这样我们在进行放松和拉伸时，我们的肌肉在训练过程中，就会大大降低受伤的可能性，进行肌肉拉伸，会使我们的肌肉群变得有韧性，刚开始进行拉伸时，可能没有明显的效果，但是长期以此进行重复拉伸，会使我们的肌肉群变得灵活而均匀。

我们在进行训练过后，腿部的肌肉群是属于紧绷状态的，这是我们需要进行足底筋膜的放松，让我们脚底的穴位得到按摩，这样会使我们的腿部肌肉变得更加均匀，同时肱四头肌的放松也是我们不可忽视的，我们可以选用柱形空心泡沫棒来帮助我们进行训练，这样训练下来效果是最佳的。

在使用柱型空心泡沫棒进行训练时，我们也需要对我们的腿部肌肉进行放松，因为我们全身肌肉都是进行相通的，所以我们都是需要进行锻炼和放松的，这样我们在训练过程中，既能消耗腿部的脂肪，又能使整个腿部看起来更加协调和自然，我们在瘦腿的过程中，也要对腿部进行一些力量训练，这样才能让腿部肌肉看起来好看而且富有力量。

想要瘦腿的女生们，可以按照小编给出的以上方法，进行合理的安排和训练，长期坚持下来，你的腿部就会变的自然而有力量，会使整个人更加具有魅力。