拒绝萝卜腿!运动加按摩美腿法,“女团腿”你也可以拥有
导语:夏天马上就要来了,炎炎夏日,没有什么比一双修长美腿更吸晴的了。无论你喜欢穿甜甜的小裙子,还是清凉的短裤,一双纤细健康的美腿都是必不可少的,否则,再好看的衣服的视觉效果也将大打折扣。那么,修炼明星般的美腿,我们到底该怎样做呢?
随着最近许多选秀综艺节目的爆火,相信有许多小伙伴们在欣赏女团小姐姐们甜美的歌声的同时,也非常羡慕她们细、长、直的美腿吧!女团美腿是什么样子的呢?除了细长直,腿部肌肉形状的塑造也是非常重要的。既要拥有健康的肌肉线条,防止腿型干瘪,又要注意不能形成粗壮发达的块状肌肉。
可是,我们在练腿的过程中,却常常会遇到各种问题,由于对自己的腿型不够了解,无法进行正确的、针对性的训练,造成脂肪甩不掉,肌肉减不了的情况。那么,小姐姐们每天练习跳舞却不会长肌肉的秘诀是什么呢?如何get女团同款美腿呢?通过今天这篇文章,你可以收获以下美腿干货:
1、如何判断自己的腿是脂肪腿、水肿腿还是肌肉腿?
2、判断出自己的腿型后,该如何进行针对性的训练呢?
一、判断自己到底是哪种类型的腿粗,主要有以下几种方法。
如果要评选全身最难瘦的部位,相信腿部绝对能排进前三位。作为一名长期为了拥有美腿而不懈奋斗的小仙女,最残酷的事情不是你没瘦,而是明明有做到管住嘴迈开腿,全身的肉肉也在不断减少,但腿上的肉肉却纹丝不动,丝毫没有减少的迹象。那么,到底是哪个步骤出问题了呢?很有可能是你没有找准自己的定位,训练方法不当。
1、水肿腿
水肿腿是临床的常见症状。肝硬化、肾脏功能不佳、营养不良等,或是饮食中盐分过重,都有可能造成水分在体内堆积,形成四肢水肿。水肿腿的分辨方法非常简单,我们用手指用力按压一下腿肚部位的肉肉,如果形成了白色的凹陷的印子,而且一时间无法立刻恢复原样,那么,你就很有可能是水肿腿。另外,在日常生活中,稍有运动便可能有腿部肌肉酸痛的感觉。水肿严重的小伙伴,还可能会有一到下午晚上,就感觉鞋子变得小了,有挤脚的感觉。
2、脂肪腿
脂肪腿是腿粗中最为常见的一种,也是最易得的一种,可以说是女性腿粗的“终极杀手”。女性因为要生育后代,在腿部和臀部往往需要囤积大量的脂肪酸,造成下半身肥胖。有许多女性认为自己的小腿肚在用力绷住时摸起来肌肉紧实,便很容易认为自己是肌肉腿,这是减腿围道路上的一大误区。
99%的腿粗女性都是脂肪腿,脂肪腿也非常容易辨别,只要你放松腿部肌肉,用手一下能抓起来较大团的软肉,那便是脂肪腿了。用眼睛观察时,脂肪腿没有明显的线条,肉肉的轮廓也比较圆润流畅。
3、肌肉腿
真正的肌肉腿,在各种群体中都是非常少见的。肌肉腿是经过长期的、大量的运动之后产生的,一般在运动员、体育生等专业人群中比较常见。而我们日常进行的常见体育活动,如慢速跑步、常见球类运动等,是不会形成发达的腿部肌肉的。尤其是女性群体,天生体内脂肪含量就会比男性多一些,比起男性更不容易形成块状肌肉。
在辨别自己是否是肌肉腿时,可以用手轻轻抓住腿部的肌肉,如果摸起来十分坚硬结实,而且只能抓起一部分表层的皮肉,而很难抓起大块的肉,那一般就是肌肉腿。而用眼睛观察,也可以发现,肌肉腿具有明显的肌肉轮廓,尤其是在小腿肚子附近,一般会有凸出来的肌肉形状。如果没有满足以上的条件,那么一般来说脂肪腿的可能性要大得多。
二、针对不同的腿型,我们该往哪个方向努力,才能达到瘦腿的效果呢?
对于不同类型的腿粗,如果不能科学地选择方法进行训练,那么很有可能不仅无法有效瘦腿,甚至还会起到反作用。例如,如果一味采用运动的方法进行瘦腿,肌肉腿就会变得更加粗壮。那么,我们该怎样进行针对性的训练呢?
一)养成良好的生活习惯
无论是水肿腿还是脂肪腿,都是由不健康的生活习惯引起的。水肿这一症状涉及到很多脏腑和疾病,最常见的有心源性、肝源性、肾源性等身体缺陷造成的水肿,还有一些比如甲状腺功能减退、营养不良、低蛋白血症人也会出现水肿。所以,对于水肿腿的小伙伴们来说,补充营养、提升体质是十分必要的。积极进行运动,促进水分的代谢,防止体内水分积压,也是避免和缓解脂肪腿的好方法。
另外,良好的饮食是养成美腿的基础。脂肪腿形成的主要原因便是过度摄入高热量的食物,造成脂肪的产生和堆积。因此,少油少糖、清淡饮食是必不可少的。
二)定时对腿部进行按摩
按摩是消除腿粗有效方法。按摩能够促进血液循环,加速腿部的脂肪和水分代谢,达到瘦腿的效果。另外,对于肌肉腿来说,在大量运动过后,科学的按摩能够使腿部肌肉得到充分放松,不仅可以防止运动后肌肉酸痛,还可以防止肌肉腿的形成。
动作1:用手从上方握住腿上,从脚踝至膝盖处进行按摩。
动作2:用手快速抚顺脚踝部位,交替进行按摩,促进血液流动。
动作3:交替拍打腿肚部位,促进脂肪与水分代谢。
动作4:用一只手用力揉搓小腿肚附近,使腿部肌肉得到放松。
最后,在改善饮食结构、定期进行按摩的同时,我们还需要配合科学的健身运动。所谓的“竹竿腿”、“筷子腿”不仅过于瘦削有失美感,而且过度地节食减肥也容易对身体造成损伤。我们要追求的,应该是粗细有致、肌肉线条完美的紧致美腿。赶紧做起来,女团般细、长、直的性感美腿,你也可以拥有!
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