增肌靠的不全是大重量训练,这样的一个科学方法也可以
一个普遍的增肌训练观念就是,肌肉要想增肌,没有大重量的训练,那么肌肉是很难长的,甚至说几乎不可能长的。
这样的健身增肌训练观点,咱们很多在健身的人都会去相信,并且也会在自己的训练中去做到这一点。
对于这样的增肌训练观念,咱要说的是,大重量的健身训练,的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说,大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说,有一个较好的训练效果。
但是,如果咱们的增肌训练,全部依靠大重量训练的话,自己就会很容易遇到一个训练瓶颈。简单的说,大重量的训练会让自己感觉力量提升比较快,肌肉量也会感觉提升的比较快。
咱们力量以及肌肉的增长,是不可能像一条直线一样,随着自己大重量训练的提升而提升的,不断加大重量的训练,自己就会很快发现,这个训练重量越来越难往上升了。
所以说,咱们要想让自己的肌肉增长更快的,更有效的话,仅仅只依靠大重量的训练是远远不够的,还要在自己的健身训练中掌握一定的科学训练方法,去帮助自己有效的增长肌肉。
咱们要知道的是,肌肉的增长过程有三个,其中一个就是通过将自己的肌肉撕裂,或者说将自己的肌肉适当的破坏,然后通过咱们身体中肌肉的超量恢复体制,去达到一种增肌的目的。
这样的增肌过程,就要依靠咱们在健身训练中,不仅注意自己肌肉的向心收缩过程,还有注意肌肉的离心收缩过程。也就是说,咱们肌肉的向心收缩过程要尽可能的快,而离心收缩过程就要适当的慢一些,持续两到四秒。
所谓的离心收缩指的就是,咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程,和自己发力的过程是一个相反的过程。
如果咱们在健身训练中,没有重视离心收缩过程,把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话,那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的,从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。
另外,除了离心收缩的过程要重视以外,向心收缩的过程也是同样比较重要的,如果自己向心收缩的过程做得比较慢了,自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果,这样同样也不能给肌肉有效的刺激。
总之,咱们在以增肌为目标的健身训练中,不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中,做到向心收缩过程快,以及离心收缩慢。
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