女生就不用进行力量训练?其实并不正确,这些知识要了解
导言:现在大家越来越注重自己的身体健康还有身材,所以健身正慢慢地走进大家的生活中。一个好看身体曲线对于女孩子尤为重要,所以大多数女生总是喜欢减脂,对于力量训练基本是没有考虑过。
同样也正是因为对力量训练的缺失,导致很多女孩子总是练不到自己想要的那种身材。女孩子在力量训练方面上总是存在着很多怀疑,充满了各种各样的疑虑,这也导致不敢给自己安排力量方面的健身计划。所以下面就为大家讲解一下女孩子在力量训练方面的知识。
通过阅读本文将会了解到以下几点:
1、女生为什么还要注重力量训练?
2、力量训练会不会导致女生肌肉发达?
3、介绍几个不错的力量训练动作
第一:女生为什么还要注重力量训练?
女孩子想要改变自己的身材时,首先想到的一般是减脂,想到的运动方式一般是跑步。但是整个健身过程下来,却缺少肌肉力量方面的训练。重视力量训练不仅可以增加肌肉含量,使身材在细节上更加美化,同时还可以促进身体的健康。
力量训练会对肌肉产生强烈明显的刺激,使得肌肉进行增长。就是这样的过程中,我们的身体消耗的热量在增加,脂肪的消耗的效果也在增加。所以说,进行一定程度的力量训练,会增加身体热量消耗,增强燃脂效果还有减肥效率。
相同重量的肌肉与脂肪相比,肌肉的体积要小得多,同时身体中肌肉含量也要比脂肪含量高很多。当我们消耗身体中的脂肪,增加肌肉含量的时候。体重虽然可能没有太大的变化,但是肌肉替代了脂肪,让身材曲线更加紧致好看。
经常进行力量训练的人,在防止肌肉含量流失方面有着不错的表现。因为平时的肌肉训练,可以极大程度地保留肌肉含量,增强身体力量,抵抗逐渐到来的衰老。同时对于那些喜欢弓腰驼背的女孩子,力量训练可以渐渐地改变自己的这一体态问题。
第二:力量训练会不会导致女生肌肉发达?
其实这种担心在现实中并不是很实际的,其中的原因有很多。尤其是在体能这一方面,女孩子的体能与男生相比较,女生的体能要少。睾酮素在促进肌肉增长上效果明显,但是女生只有男生分泌量的十分之一。所以,女生想要增加肌肉含量,需要付出很多努力才可以。
如果说,想要通过训练达到想象中的那种肌肉澎湃的程度,也是要付出比男生要多很多的训练量,在饮食这一方面同时也很注意才可以。而且为了达到比较好的肌肉含量效果,每天不仅通过食物补充蛋白质,各种睾酮等方面的补剂也要及时补充。
女生经常进行力量训练并不会使肌肉太过发达,每周进行一定程度的肌肉训练,同样可以改变身体曲线。所以说,女生在平时的健身训练中,力量训练一定要重视。
第三:介绍几个不错的力量训练动作
1、弹力带下拉
首先,准备好一条弹力带,一端固定在支撑物上,另一端双手抓住并且双手之间分开与肩部相似宽度的宽度,双腿微微分开站立,臀部微微向后坐,身体上半身保证挺直同时向前方倾斜。
然后,维持身体原姿势不要发生变动,双臂由向上方微微伸直用力下拉,一直将弹力带下拉到双臂位于身体两边。
最后,双臂返回到原来准备时的位置,同时保证返回时手臂用力,恢复动作缓慢进行。
建议:每个动作12到20次,每次3到5组
2、跪姿弹力带双臂弯曲
首先,准备好一个弹力合适的弹力带,将一端固定在支撑物上,另一端双手抓住,同时保证双臂向身体前方微微伸直,身体处于单腿跪立姿势,身体上半身保证直立笔直。
然后,整个身体的姿势不要晃动,双臂中大臂的位置同样不可以变动,小臂向身体方向收缩,将弹力带回拉。
最后,在小臂回拉的顶点位置,稍作停留1秒时间,再在手臂肌肉用力之下缓慢将小臂恢复。
建议:每个动作12到20次,每次3到5组
3、弹力带跪姿上举
首先,准备好弹力合适的弹力带,双手抓住弹力带,身体处于跪立姿势臀部贴靠小腿,弹力带中间位置被小腿压住,身体上半身保证绷紧笔直。
然后,双臂由刚开始的九十度弯曲姿势,小臂向上推举双臂向上伸直。
最后,在双臂伸直的顶点稍作停留1秒时间,再在双臂肌肉用力前提下,缓慢恢复准备时的姿势。
建议:每个动作12到20次,每次3到5组
总结:对于力量训练很多女生存在的心态是担心还有忽视,其实这都不是正确的。我们应该正确认识力量训练,并且积极开展力量训练计划。掌握合适的健身方法,并且始终如一坚持下去,成功就在不远的前方。
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