想要拥有维密身材吗?这些训练方法和技巧,get迷人身材
导语:每年的维密秀都是一场视觉盛宴,维密天使的T台走秀,更是吸引了不少人前往现场。不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题。维密天使的身材怎么可以那么好,肌肉怎么可以那么自然,线条怎么可以那么优美,最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材?当然她们是有正确的方法啦,来和小编一起看下面。
看完本篇文章之后你就会知道:
1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的,而且是大错特错。原来我健身初期的做法也是错误的,原来我并不了解肌肉,哭了。
2、怎么了解自己的体型,对肌肉有初步的正确的认识,有氧运动还要结合力量训练,才能达到双倍的锻炼效果。维密身材离你不远了。
一、那些年的错误思想
我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦,哇,那个小姐姐好瘦啊!咦,你看,那个女生胖死了!不是,人家胖瘦也和咱自己无关呀。对于你们这个错误的思想,小编真是为你们捏一把汗呀,这是一个对身材的认知死角。
你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想,很想锻炼出苗条的身材,却眼睁睁地看着人家维密天使的照片,不知道从哪一步开始。于是我们开始看健身博主说的有氧运动,像散步跑步骑车游泳,开始疯狂地抓着有氧运动不放,从来没有关注过自己的肌肉。没有肌肉,你的身材能像维密那样紧致吗?
有氧运动可以有效的减少身体脂肪,但是如果你想拥有维密的紧致身材,还需要加上力量训练,来达到让线条突出的效果,下一个维密就是你了。
二、初期锻炼需要了解
1、了解自己体型
当你初期力量训练时,经过一段时间后会发现,你的小腿变硬了,背变宽了,腹部并没有什么变化。这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练。方法是错误的,所以会有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型。
你的体型将是你如何锻炼的基础,人有三种不同的体型:中胚层、内胚层、外胚层。再进行详细的分类就是如上图所示:倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型。听到最多的就是梨形身材。如果你的训练不适合你的体型,那你可能会变得臃肿而不是变瘦,维密身材会离你越来越远。所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的。
2、了解自己一天摄入卡路里量
力量训练花费的力量大,可能会增加你的食量。在锻炼之前,可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里。在训练期间,你需要摄入大量的纤维和蛋白质,这些可以帮你增加饱腹感。同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的。而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去,由此可知食物对健身的重要性。
三、力量训练基本动作
疫情宅在家,下面几个力量训练动作一起做起来!
动作一:平板支撑转体(10-15次)
双肘与肩同宽支撑在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,小臂与地面保持垂直,背部伸直
腰部与肩部同时转体,一只手支撑,一只手张开并且要伸直
两只手之间停顿两秒,手臂两侧进行同样的动作
动作二:左右手鸟式伸展(15-20次)
四肢保持跪姿状态,右手支撑地面,左手伸向前方来回,同时右脚向后伸直
下个动作与此方向相反
动作三:左右交替深蹲(15-20次)
站立双脚合拢,腰背部挺直,双手相握放于胸前
一条腿向外方伸出并作一个深蹲后站起
另一条腿向内收回还原,左右腿互换
动作四:后腿部位摆动(15-20次)
四肢呈跪姿,背部保持挺直,另一条腿向上抬起画弧形
整个过程中腿部抬起都要伸直,左右腿交换
动作五:跪姿俯卧撑 支撑抬腿(15-20次)
四点支撑在地面,下撑后,肩部需比手肘部低
还原,膝盖离开地面,双手支撑地面,臀部向后抬起
身体成一条直线,稍作停留后还原,重复动作
动作六:深蹲跳(15-20次)
站立并挺直腰背部,收紧腹部,下蹲时,手臂向前并与地面平行
下蹲到小腿与地面垂直,用大腿与臀部肌肉跳起
手臂同时向下摆,重复动作
上面几个动作坚持下来,维密身材你终将拥有!
四、注意事项
1、运动前后要拉伸
上面几个动作属于中低强度的力量训练,做前需要做一组拉伸,让身体适应接下来的训练,做后也要记得拉伸。总之要做到维密那样紧致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸。
2、加入适度的有氧运动
适度的有氧运动加上力量训练会有更好的效果。因为有氧运动可以帮助你更好的刷脂,脂肪刷掉后才可以更好的进行力量训练,你觉得维密天才身上会有多余的脂肪吗?
3、后期可加入更高强度训练
力量训练也是一步一步走向更高的训练等级,后期可以借助健身房的器材,练习臂力以及腿部的力量。如果你实在不清楚,去看看赵丽颖、彭于晏的健身视频,还可以给你带来激励作用,一举两得。重要的是使用器材要在教练的指导下进行哦。
结语:你有看过维密模特们的食谱吗?你见过维密们为了保持身材而做出的努力吗?表面上光鲜亮丽的她们,都在默默地为了保持自己的身材而努力着。夏天到了,是时候露肉了,谁不想拥有完美的身材?举手。小编相信每个人都想拥有,没有什么是坚持不了的,下一个维密小姐姐就是你!
通过上面小编所讲的,希望你可以对自己的身材有一个正确的认识,通过正确的方法、动作进行训练。有氧运动和力量训练一起做起来,养成时刻记录卡路里的习惯。毕竟小编也是这样走过来的,在健身的道路上越走越远才是正确的,这也是小编的经验总结。最后,希望看完这篇文章的你朝着维密的好身材努力!
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