瘦瘦的男生也能变成肌肉男吗?教你3招练出肌肉,秒变性感型男
导语:肌肉是大多数男生梦寐以求的,因为这不仅仅是自律的象征,更是为男生们争取到了小仙女们的青睐。可是,有很多身材偏瘦的男生不知道该如何增肌,甚至觉得自己无法增肌,现在就不必为此忧愁了,因为我为你准备了增肌三大招!
通过阅读本篇你将了解到:
1、增肌三大招
2、不得不练的增肌动作
瘦瘦的还想增肌的男生们还不赶紧收好这份“武林秘籍”!
一、如何三招增肌
说到增肌,很多人都觉得这条“路”不好走,很多身材偏瘦的男生甚至觉得自己并不适合这条“路”。这就错了,身材偏瘦的男生体脂率较低,更容易练出肌肉。那么究竟该如何练出肌肉呢,快来看看这三大招。
招数一:保证充足的营养
很多人都认为肌肉在健身房里练出来的,这并不是完全正确的。肌肉主要是由蛋白质构成的,因此,想要增肌,首先就要保证摄入充分的蛋白质。如果不能保证摄入充分的蛋白质,即使每天都进行高强度的训练也会让肌肉的增长大打折扣。
保证摄入充分的蛋白质也并不难,可以在日常饮食中多吃一些高蛋白质的食物,比如,鸡蛋、牛肉、鱼肉等。也可以选择蛋白粉等类似产品,来保证肌肉的增长。
招数二:充足的睡眠
我们除了需要注意饮食,需要特别注意的就是睡眠时间了。劳逸结合是很重要的,熬夜不仅仅会“秃头”,还会影响肌肉的增长。其实,肌肉是在休息的时候增长的。不充分的睡眠,只会让之前的训练变成一场空。因此,建议大家最好在晚上十一点之前入睡,保证每天八个小时的睡眠时间。
招数三:对肌肉的刺激
想要增肌,从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男,当然不能只靠蛋白质和睡眠了,最重要的还是运动。都说减肥之难,难于上青天,增肌何尝也不是这样呢。只有充分的刺激才能“激活”我们的肌肉,那么,该怎么训练呢,这就是接下来的重点了。
二、不得不练的几个增肌动作
男人还是要有男人的样子,哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样。足够的营养和充足的睡眠容易做到,那么,怎么刺激肌肉呢?当然就是运动了,接下来的这几个动作可是增肌的秘密武器,还不马上练起来!
动作一:俯卧撑
训练部位:胸部、手臂
动作要领:身体在一个平面,不要低头,腰部不要向下塌,胸部尽量接近地面
建议训练量:开始时每天60-100次,逐渐熟悉后可以尝试各种变式。
动作二:深蹲
训练部位:腿部
动作要领:上半身保持稳定,不要晃动,膝盖要与脚尖的方向一致,大腿与地面平行,蹲至大腿与小腿呈90°即可
建议运动量:25-30次为一组,每天3-5组
动作三:动态平板支撑
训练部位:腹部
动作要领:臀部下沉,利用手臂的力量支撑我们的身体,两脚间的距离与肩同宽
建议运动量:每天一分钟
动作四:滑雪跳
训练部位:腿部
动作要领:双臂随身体的运动自然摆动,保持身体稳定,不要左右晃动
建议运动量:每天25-30次
三、结语
听说每个男生都有一个肌肉梦,想要实现梦想的男生一定要注意这几点:
1、保证每餐充足的营养
2、保证每天八个小时的睡眠,给予肌肉充分的休息
3、适当的运动,给予肌肉充分的刺激
4、运动前热身,运动后及时拉伸
这份增肌秘籍已经毫无保留地全部告诉你了,相信只要大家每天勤奋练习,就可以从瘦弱的男生蜕变成肌肉型男,迷倒万千少女。今天的分享就到这里了,希望大家喜欢。
这些动作学会了,让你在家也能练出好肌肉,快来学学!
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