减肥怕累怕麻烦?只需3招,轻松解决肥胖问题,想不瘦都难
Hi,大家好,今天我们来讲讲有关减肥的话题。肥胖,是现代人最严重的慢性问题,我国的肥胖人口早就突破了9000万,肥胖率位居全世界的第一位,可见肥胖已经成为了普遍的现象,而普遍不代表对身体没有危害。肥胖对于人体的伤害非常大,不仅会影响到外形,还会提高各类疾病的发作风险等。
第1招:运动
想要减肥就一定要进行运动,有氧运动可以帮助脂肪进行分解,无氧运动可以帮助身体消耗糖原,这两项运动都可以进行减肥,帮助我们有效显瘦。在这里,我给大家准备了2个比较简单的运动,在家中就可以轻松进行起来,足不出户也可以简单享瘦。
①卷腹
第一项运动是卷腹。我们在进行卷腹的时候,需要采取仰卧的姿势,双手抱头,主要以腹部进行发力,让腹部卷起来,匀速地进行卷腹,帮助腹部得到充分的锻炼。建议一次进行4组,一组进行30个。
②两头起
第二项运动是两头起。我们在进行两头起的时候,需要采取仰卧的姿势,双手伸直,以腹部为中心进行发力,四肢随着上下半身同时抬起,保持一秒钟以上,再恢复原状,这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解。建议一次进行5组,一组进行20个。
第2招:饮食
想要减肥,就一定要管理好自己的饮食,通过控制饮食,帮助自己进行减肥。在这里我给大家举例了两个值得注意的地方。
①控制饮食热量
我们需要严格地控制饮食的热量,一个正常人日需卡路里大约为1800大卡,减肥者每日摄入的热量尽量控制在1500大卡左右,控制好摄入的热量才可以达到减肥的效果。
②控制盐分摄入
我们需要严格地控制每日所摄入的盐分。盐分摄入过多,容易造成慢性病发作风险的提高,还容易造成水分在身体内储留,从而引发水肿型地肥胖。我推荐大家每日所摄入的盐分不要超过6克,饮食清淡,开启低盐生活。
第3招:睡眠
最后一招是通过睡眠改善身材,良好的睡眠质量可以有效帮助大家进行减肥。在这里我举出了2个值得注意的地方。
①早睡早起
我们需要早睡早起,保证自己拥有一定量的睡眠。良好的睡眠质量,不仅可以帮助调节内分泌,还可增加基础代谢率,这对于燃烧热量也具有一定的帮助。拥有高质量睡眠的朋友往往都比较苗条,晚睡晚起睡眠质量不高的人反而容易造成肥胖问题的发生。早睡早起然后进行一次晨练吧。
②避免熬夜
我们需要避免熬夜,熬夜是现代人一个比较普遍的现象,不仅容易造成内分泌失调,还会引发各类疾病的发作风险,降低身体机能,所以我们一定要避免熬夜的习惯。
看到这里,我们对于减肥已经有了一定的了解啦,只要我们好好地运动、吃好睡好,就一定可以成功减肥,变得苗条起来。
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