详解坐姿体前屈,简单的小运动,如何进行可以带给自己惊人的好处
Hi,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,Are you ok?
今天,让我们来讲一个简单的小运动,这项小运动又简单又容易进行,但是只要坚持下去,就可以瞬间变美变帅变好看、身材超好人缘棒、在桃花运纷飞中升官发财走上人生的巅峰。这到底是一项什么运动捏?这项类似于玉女心经和九阴神功的结合体运动,叫做坐姿提前屈,属于一项静态的拉伸运动。
首先,来看看这个运动应该怎么进行吧!
我们在进行坐姿提前屈的时候,需要采取坐姿,双腿伸直,双臂前伸,前屈上半身,尽量去触碰自己的双脚。建议进行4组到5组。
第一点:坐姿提前屈的好处
①消除乳酸堆积
坐姿提前屈作为一项静态拉伸运动,可以帮助我们的身体消除乳酸堆积,解决运动后身体的酸疼、消除疲劳等。建议把这项运动放在无氧运动后进行,有效解决身体因为高强度运动锻炼从而造成的不适感。
②增加身体柔韧性
坐姿提前屈可以增加身体的柔韧度,随着这项运动的深入进行,我们的韧带也会慢慢地变得柔软起来。但是,大家需要注意通过循序渐进的方式来进行这项运动,慢慢地让身体有一个适应的过程,以免拉伤韧带。
③瘦身减肥
这项运动可以针对于腰腹部进行减肥,长期进行,我们不仅会拥有平坦的小腹和瘦瘦的小蛮腰,还可以拥有苗条的外形。如果你想要通过坐姿提前屈来瘦身,就一定要坚持到底,每天都要参与这项运动,长期进行后,你会发现自己有了充分的改变。
第二点:坐姿提前屈的进行要点
①运动的进行要点
我们在进行坐姿提前屈时,需要采取坐姿,双腿伸直,上半身尽量压下来,与下半身折叠,双手尽量向前伸,触碰自己的脚尖。需注意:我们在进行的时候,需要循序渐进地进行这项运动,双腿放松,微微收紧腹部。建议一次进行4组,一组进行15个,一个保持10秒钟以上。
②运动期间的要点
我们在进行运动期间,需要保持充分的运动频率、高质量的休息以及良好的饮食。
坐姿提前屈属于一项比较轻松的运动,可以每天都进行,也可以保持一周5次的锻炼频率。在运动期间,需要保持良好的休息,避免熬夜,每天都要拥有高质量的睡眠。在生活中还需要保持健康的饮食,多补充蛋白质、维生素以及微量元素,控制饮食中盐分、卡路里以及糖的摄入等。
看到这里,我们对于这项神奇的小运动——坐姿提前屈是不是有了深入的了解啦,如果你想要通过运动改变自己,就一定要进行起来了。坐着就可以锻炼身体的神器运动,绝对是你不容错过的!
妥妥说一句:好看的人已经开始坐起来了,丑的人还在犹豫。
所以你还等啥?哈哈哈,赶紧练起来吧!!!
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