如何优化背部线条？这么锻炼，优化后背线条，提升个人气质

Hi，大家好，我是你们全新的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们继续了解干货满满的健身知识吧，本期的话题是——优化背部线条。很多人的后背都比较肥厚，这是因为久坐等不良的生活习惯造成的。背部脂肪堆积过多，就容易造成整个人显得虎背熊腰的，如何优化背部线条？这么锻炼，优化后背线条，提高个人气质。

第一步：如何锻炼背部线条

想要锻炼出优美的后背线条，我们需要通过运动进行锻炼，尤其是拉伸类的运动，在这里我推荐给大家3项有氧运动，这3项运动具有拉伸性质，可以帮助大家锻炼出美背，让我们一起see see吧。

①坐姿体前屈

第一项运动是坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿。双腿伸直、上半身尽量折叠去贴合下半身，手臂伸直，尽量用手去触碰双脚。建议一次进行5组，一组进行15个，一个运动进行10秒钟以上。

②眼镜蛇式

第二项运动是眼镜蛇式，这项运动是瑜伽运动中的一类。我们在进行眼镜蛇式样的时候，需要采取面朝下的俯卧，手肘屈起来，双手撑地，以腹部发力，慢慢地抬起上半身，呈现出眼镜蛇进攻的姿势，维持数秒之后，慢慢地恢复原状。我推荐1次进行3组，一组进行30个。

③ 战士一式

第三项运动是战士一式，这项运动同样是瑜伽运动的一类。我们在进行战士一式的时候，首先采取站立的姿势，伸腿向前迈出一步，弯曲膝关节，下肢需要采取半弓步蹲，双臂向上延伸，让背部得到充分的伸展。我推荐1次进行4组，1组进行30个，1个动作保持15秒钟以上。

第二步：如何保持背部线条

运动对于背部的线条可以起到良好的作用，只要我们保持一定的运动频率，就一定可以锻炼出美背。但是当我们锻炼出了背部的线条以后，想要维持锻炼好的背部线条却很难，在这里我给大家举例了2点，让我们一起see see吧。

①保持良好的坐姿

想要帮助自己维持后背的线条，就一定要记住保持良好的坐姿。正确的坐姿：我们需要保持背部的挺直、双肩放平、肩膀放松、腹部略收、小腿与地面垂直。良好的坐姿可以预防脂肪堆积于背部，还可以保证身体的健康。

②控制饮食的热量

想要帮助自己维持健身效果，我们就一定要控制饮食的热量，摄入的热量不要过高了，以免造成脂肪的堆积。建议大家少食多餐、多多食用一些拥有充分膳食纤维的天然食物、多食用大量比较容易消化的蛋白质等进食方式，帮助自己控制饮食的热量。

看到这里，我们对于背部的锻炼效果已经有了一定的了解啦，如何优化背部线条？这么锻炼，优化后背线条，提高个人气质。如果你坚持下来，就一定可以拥有美丽的背部线条啦，相信你一定能行。

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