增强腿部力量,简单2招,令你拥有猛男腿
Hi,大家好,我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱,本期我们会继续了解有关健身的小知识,今天我们的话题是腿部锻炼。
俗话说得好,新手看腹,高手练腿,想要成为一个高手,就一定要记住锻炼双腿。发达的肌肉腿,不仅可以提高个人的身体素质和力量值,在外形方面也是非常拉风,真汉子怎么可以不练肌肉腿。在这里我给大家准备了简单2招,令你拥有猛男腿。
第一招:充分的无氧运动
我们可以通过无氧运动帮助自己锻炼双腿,在这里我给大家推荐2种无氧运动,我们可以搭配进行,有效锻炼双腿肌肉。
①深蹲
我们可以通过深蹲运动锻炼双腿,我们在进行这项运动的时候,需要采取站立,双手放于身体的两侧,弯曲膝部关节进行下蹲运动,臀部向后发力,但是不要太过于向后,身体始终保持上下移动的状态,形成一道竖直线,手臂在下蹲的过程中可以借助发力微微弯曲举至体前。1次进行4组,1组进行20个。
②侧步蹲
我们可以通过侧步蹲锻炼双腿,我们在进行这项运动的时候,需要采取站立,双手垂放于身体的两侧,一条腿向身体的一侧迈步,保持重心下蹲,保持一秒钟以上恢复原状,换另外一条腿继续进行。建议1次进行4组,1组进行20个。
第二招:适当的有氧运动
想要锻炼腿部,我们也不能忘记了有氧运动,有氧运动不仅可以提高肌肉的强度和灵活性,还可以有效增强身体素质,对于健身者来说也是必不可少的。
①慢跑
第一个运动是慢跑,我们可以通过慢跑运动帮助自己的下肢得到充分的锻炼。我们在进行慢跑的过程中,需要采取正确的跑姿,我们需要端正头部、放平双肩、微微前倾、背部挺直、手肘贴紧躯干、保持小步跑步,总体的速度不宜过快。注意:跑步的过程中,保持呼吸的舒畅。建议一次进行20到30分钟。
②跳绳
第二个运动是跳绳,我们可以通过跳绳锻炼腿部的肌肉。我们在进行跳绳的时候,需要采取手持跳绳的手柄,微微拉紧绳子,以上半身协同发力,摇动跳绳,同时进行跳跃运动,让跳绳顺利通过脚下,连贯地进行这个运动。注意保持绵长顺畅的呼吸方式,同时,保持目视前方。1次进行3组,1组进行1分钟。
运动结束了,我们可以通过适当的拉伸,帮助自己舒展腿部肌肉。在正式健身以后进行适当的拉伸运动,不仅可以有效消除乳酸堆积、增加灵活性,还可以放松肌肉,帮助我们调整状态。所以,这可真的是又有必要又神奇的小运动呢!
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里,我们对于如何增强腿部力量已经有所了解啦,如果你想要拥有超强双腿,就一定要记住本文的所介绍教程,好好地锻炼起来。只要你坚持到底,就一定可以拥有猛汉腿,我看好你哦。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
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