增强核心力量,方能成为真汉子,腰腹部锻炼我有招
Hi,大家好,我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱,本期我们会继续探索练出好身材变身猛男的道路,今天我们的话题是腰腹部锻炼。
腰腹部的肌肉作为核心肌肉群,如果可以进行充分的锻炼,就可以迅速提高我们的外形,除此之外对于保护内脏、增强体魄、提升身体素质等方面也有作用。正因为腰腹部的锻炼具有这么多的好处,所以我们一定要锻炼起来,争取练出超强的核心力量,拥有了强力核心,方能成为真汉子,如果大家想要锻炼腰腹部,就一定要跟着我学起来。
第一招:无氧运动
想要加强核心力量,我们可以参与无氧运动,无氧运动属于进行中身体处于厌氧状态下进行的运动,力度往往比较大,而且通常是力量训练。真汉子就得通过无氧运动帮助自己锻炼核心肌肉,在这里我给大家准备了2项无氧运动,帮助身体锻炼核心。
①平板支撑
我们在进行平板支撑的时候,需要采取面部朝下的俯卧姿势,我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体,以腹部肌肉进行发力,全程绷紧腹部肌肉,从而帮助自己锻炼腹部的肌肉。从而帮助自己提高锻炼的程度。1次4组,1组20个。
②卷腹
我们在进行卷腹的时候,需要采取面部朝上的仰卧姿势,双手抱住头部,手肘展开,在进行卷腹的时候,我们需要记住起身时呼气,下落时吸气,从而辅助自己参与锻炼。以腹部进行主要的发力,让腹部的肌肉充分地卷起来。1次4组,1组20个。
第二招:保持生活习惯
想要保持核心的力量强度,我们还需要保持着良好的生活习惯,通过良好的生活习惯帮助自己维持强大的身体素质和肌肉的素质。我给大家推荐2点,请各位一定要注意。
①避免久坐
第一点是避免久坐,久坐是现代人常有的坏习惯,我们需要尽量避免这个问题。久坐不仅会影响身体素质,还会造成脂肪在腹部堆积,最后我们的核心就会慢慢地弱了。在这里我建议大家每隔一个小时,就起身走一走,进行适当的运动。除此之外,坐姿也是非常重要的呢!我们也得保持良好的坐姿。
②保持运动频率
第二点是保持适当的运动频率,一定的运动频率不仅可以帮助我们提升身体素质,还可以有效提高核心强度,从而帮助我们维持健身的效果。如果肌肉长期不刺激,就会慢慢地变弱,最后还会萎靡缩小。在这里,我建议大家就算炼出了自己的想要的肌肉,也要保持一周至少一次的全面运动,通过运动锻炼帮助自己维持核心强度。
看到这里,我们对于如何锻炼核心肌肉、增强核心肌肉已经有所了解啦。核心力量原来是这么的重要,这么的值得锻炼,如果你想要增强核心力量,如果你想要成为真汉子,就一定要进行腰腹部的锻炼,赶紧锻炼起来吧。
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