如何迅速增强肌肉？如何变身第二个施瓦辛格？

全球健身女主2023-06-30 11:34:060阅

很多人都在说，很多健身者虽然肌肉比较多，但是都是死肌肉，真正拥有活肌肉的人，身材反而比较瘦小灵活。真相到底是什么呢？健身房中练出来的肌肉，往往是通过大量单一的动作训练而成的，所以，因此所锻炼出的肌肉会适应这种训练方式，到了生活中，反而难以适应其它的运动。除此之外，还有一种说法是，健身后肌肉容易形成大量乳酸，这也会造成肌肉僵硬，也就是俗称的“死肌肉”。

“死肌肉”往往实用性不高，很多健身者都会面临肌肉不够强的问题，本期我们就要一同了解有关增强肌肉的相关知识点，如何迅速增强肌肉？拿出你的小本本准备记录吧。

第一点：提升运动种类

首先，我们在进行锻炼的时候，需要提高运动的基本种类。很多健身者都是采用单一的运动进行锻炼，这样容易练就功能性比较单一的死肌肉，我们需要尽量提高锻炼时的运动种类。

①平板支撑

第1个运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，双手肘与脚前掌共同支撑身体，腰部进行发力，身体绷紧成一道直线。建议一次进行4组，一组进行30个。

②深蹲

第2个运动是深蹲，我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立的姿势，双臂自然放于身体两侧，弯曲膝关节，慢慢地下蹲，髋部不要放得太低，以免受伤。建议一次进行4组，一组进行30个。

③俯卧撑

第3个运动是俯卧撑，我们在进行俯卧撑的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，弯曲手肘、手掌贴向地面，手掌与前脚掌作为着力点，慢慢地伸直手臂，开始进行俯卧撑运动。建议一次进行4组，一组进行30个。

第二点：参与有氧运动

想要提高肌肉的活力，我们还必须要进行适当的有氧运动，温和的有氧运动对于身体的肌肉具有良好的提升，在这里我给大家准备了2项有氧运动，希望大家共同进行起来，让我们一同看看吧。

①慢跑

第1个运动是慢跑，慢跑作为有氧运动之王，不仅可以有效提升肌肉的质量，还可以有效增强身体素质。我们在进行慢跑的时候，需要目视前方、以手肘贴近身体，步伐要小，呼吸平稳绵长、鼻吸口呼，保持一定的运动节奏，建议一次进行30分钟。

②开合跳

第2个运动是开合跳，开合跳对于全身上下的肌肉都可以起到锻炼作用。我们在进行开合跳的时候，需要保持站立，以四肢的开合来配合进行跳跃运动。当我们进行一次跳跃，手脚打开，手臂高高地举过头顶、双脚打大开，随即我们需要再进行一次跳跃运动，同时收回手脚，恢复原状，完成一次开合跳运动。建议一次进行4组，一组进行50个。

看到这里，我们对于增强肌肉已经有了一定的了解啦，原来，想要拥有超强的肌肉，并不难嘛。想要增强肌肉、拥有高质量的肌肉就这么做，只要坚持下来，我相信你一定能成为第二个施瓦辛格！