金刚芭比是怎么练成的？这些MM不靠蛋白粉，也能练出超强肌肉

哈喽，大家好，今天我们的话题是：金刚芭比。什么叫做金刚芭比呢？金刚芭比指的是拥有脸蛋犹如天使一样漂亮，但是身材却像金刚一样魁梧的MM，这样的反差真的是令人大跌眼镜。随着新时代健身的潮流愈演愈热，女性朋友不甘示弱，走进了健身房，走入了力量区，金刚芭比也随之诞生啦。

但是，众所周知女性的雄性荷尔蒙（睾酮）不高，所以难以通过后天锻炼拥有犹如男性一样的肌肉。所以，金刚芭比这样的MM在现实中真的存在吗？

金刚芭比真的存在吗？

答案是肯定的，而且金刚芭比的数量并不少，几乎是遍布全球的每一个国家。俄罗斯的娜塔莉亚·库兹涅佐娃，韩国的著名教练池妍玉，我国青岛姑娘袁合荣等，都是出名的金刚芭比。她们可能是身体异于常人，可能是锻炼的强度非常大，可能是依靠严格的饮食来打造身体，金刚芭比确实存在，而且数量不少呢，她们的大块肌肉令某些男士汗颜。

如何练出大块肌肉？

金刚芭比们的大块肌肉都是通过后天的努力而达成的，在这里我给大家找到了两个比较有用的增肌方式，对于肌肉具有良好的刺激，想要练就超强的大块肌肉，就一定要记住这3个方法好好地进行锻炼。

第一个方法：运动频率

想要拥有大块肌肉，就一定要记住提高自己的运动频率，因为只有保持一定的运动频率，才可以拥有大块的肌肉。在这里我推荐新手一开始选择一周三次的锻炼频率，慢慢地提高自己的运动力度，后期可以慢慢地提高运动频率，提高到一周四次到五次的锻炼水平，让自己慢慢地hold住健身。

第二个方法：无氧运动

想要拥有大块的肌肉，就一定要多多参与无氧运动。无氧运动对于肌肉具有良好的锻炼作用，如果可以做到针对于单块肌肉进行锻炼，效果会更好。如果你想要拥有发达的胸肌，就使用同一种运动，比如俯卧撑锻炼胸肌，在进行这个动作的时候需要以胸部肌肉发力，如果能精确到外沿还是内沿更好，我们需尽量避免全身性的无氧运动锻炼。

第三个方法：顶峰收缩

想要拥有大块的肌肉，我们可以在进行锻炼的时候注意顶峰收缩这个小技巧。什么叫做顶峰收缩？就是肌肉在做功最大的那一个瞬间。接下让我们举例说明：我们在进行引体向上的时候，当我们发力起身的时候，肱二头肌做功最大，这个时候我们需要保持这个动作，通过维持，帮助肌肉得到更大的锻炼。

看到这里，我们对于金刚芭比的锻炼方式已经有了一定的了解啦，如果你也想要拥有大块大块的肌肉，变身健美大神，就一定要记住本文的教程，祝大家都能够拥有自己想要的大块肌肉，好啦，今天的内容就介绍到这里，我们下期再见！