硬拉你真的了解吗？这3个问题虽小，但是对你影响却很大

大家好，三大项想必大家都知道，那么其中的硬拉更是无人不知的，但知道归知道，了解就是另外一回事了，可能大部分人只能做个大概出来，那么硬拉你真的了解吗？这3个问题虽小，但是对你影响却很大

那么硬拉听其名称，就知道这是一个硬气的动作，而且其主要部分是拉，那么就可以看出这个动作是需要我们臀腿部肌肉来主导，由肩背和手臂肌群来辅助完成的动作，那么大致的动作完成情况就很清晰了。

但是很多人在做的时候，因为臀腿部肌肉不够强悍，所以会用到较多的手臂，甚至将其做成一个弯举的练习，手臂做几下就感到酸胀了，这样就是明显的错误示范，下面一起来看下吧。

首先我们要明白在这个动作里面，我们主要的发力部位是臀部和腿部，所以这些部位需要优先被启动，然后再是辅助肌群发力，帮助我们完成整个动作，但是主导部位是全程参与的。

不管你之前做硬拉是怎样的，要想让它在训练中发挥应有的效果，那么就应该完整的学习一次正确的做法，并且将其完整的轨迹给记下来，这样以后在使用或是给别人讲解的时候，才会很自然的做出来。

那么首先要说到的一个不大不小的问题，就是在正式进行硬拉前的预热，我们要对臀腿部的肌肉进行激活，以及手臂也要活动开，有了这个工作之后我们才能更好的发挥出全部的实力。

问题一：手臂没有打直

就像前面说到的那样，很多人过于依赖自己的手臂肌群，所以就会出现手臂弯曲的情况，这对我们的肘关节是很不利的，因为一旦肌肉的承受力不够的话，那么对手肘来说就会造成毁灭的打击。

所以在做的时候手臂只需要保持紧绷，并且打直的状态即可，然后以我们的上背部为支点，将重量牢牢的控制住，并且在其上升的过程中稳定住，这样做出来的动作才会有效的刺激到臀腿部肌肉。

问题二：臀部位置太低发不了力

许多人在做的时候，对于臀部的位置并没有很明确的掌握，最容易出现的情况就是过低，这样就很容易做成深蹲的动作，那么刺激最多的就是大腿的前侧肌肉，而我们的臀部和背部就参与的较少了。

问题三：双腿过早的挺直

我们要清楚的知道，在这个动作中需要先将杠铃杆，拉到超过膝盖的高度，再将我们的双腿挺直，这样才是正确的动作流程，而不是过早的让自己站起来，而重量还在很低的地方。