我身高160cm,体重60kg,到底算不算胖?用不用减肥?
哈喽,大家好。今天我们需要了解与减肥、肥胖相关的知识。最近网上有妹子发帖咨询:我身高160cm,体重60kg,到底算不算胖?用不用减肥?实际上,很多女性都被类似的问题所困扰:我的身高一般,但是体重远远超过了一百斤,不是说好女不过百吗?这样的体重数字到底用不用进行减肥?接下来让我们共同了解下。
来看看BMI
在这里,我推荐大家用BMI数值来测算自己的体重,看看自己的体重到底是什么个水平?BMI是在国际上比较通用的测算体重的数值,通过BMI可以算出自己的体重到底是属于肥胖、过重还是正常。
BMI数值=身高(M)平方/体重(KG),身高160cm体重60kg的女性,BMI指数是23.4,体重水平属于正常的范围,从健康角度而言不用进行任何减肥。
当然,有一部分女性处于爱美的心理,会想要百分百完美的好身材,就算体重数字属于正常范围内,也会继续进行减肥,去追求超级苗条的骨感瘦。但是,一定要根据BMI指数进行减肥,当BMI低于18.4了,就说明体重过轻了。
体重过轻会造成什么危害?
体重数字过轻会引发什么危害呢?实际上,如果体重过轻了,就算引发慢性病发作的几率,还容易造成身体素质的下降。女性是骨感美的狂热追求者,而女性体重过轻容易造成月经不调、闭经,甚至子宫下垂、难以受孕等严重的问题,未来也会造成分娩的困难。
正因为如此,我们需要避免过度减肥,目前骨感美的大趋势对于人们的身体健康是一个隐形的威胁,如果过度减肥了,就容易造成以上问题的发生。而培养良好的审美,就变得重要了起来。
如何培养良好的审美?
想要培养良好的审美,我们需要走进健身房,多看看那些身材健美发达的健身老手。因为健身房是一个健身运动的场所,健身锻炼对于身体健康具有良好的提升,所以多多健身,你的身体就会变得健美,这也是良好审美开始的地方。匀称的身体曲线、健美的肌肉线条以及充满力量感的四肢,才是拥有健康审美的女性朋友,应该拥有的最佳身材。
怎么开始健身入门?
想要拥有好身材,我们就要准备开始健身入门了,让我们看看这4个值得注意的点,帮助我们快速入门,成为一个健身老手。
①了解健身器材
想要开始健身,顺利入门,就一定要对于健身房里的器械拥有充分的了解。健身房的器械分为普通的单功能训练区、力量区、有氧运动区等,有的健身房还有瑜伽训练区等,我们需要对于健身房有着充分的了解,使用每一类大器械。有的MM会惧怕进入力量区,但是女性通过大重量锻炼身体会有意想不到的好处,所以我们一定不要胆怯,要去多多尝试哟。
②设定运动频率
我们需要根据自己的身体素质给自己设置一定的运动频率,通常来说,一周三次锻炼是最为科学健康的。但是,有的人也喜欢每天都泡在健身房里,如果是每天都健身的话,就需要选择轻松的有氧运动啦,新手可以选择适当的有氧运动帮助自己进行锻炼,再慢慢地适应所有运动。
③保持健康饮食
这一点是新手很难注意得到的,那就是在运动期间保持饮食的健康。饮食健康是很难保持的,但是也同样是非常重要的。我们在运动期间,需要记住保持健康的饮食,而健康的饮食具有这几个特点:高蛋白质、低热量、低油脂、低盐、低糖份。最好是营养丰富、搭配均衡的健康膳食。
④了解身体构造
想要拥有良好的健身质量,我们需要了解身体构造。我们的身体拥有多少块红纤维肌肉?人体中的红白肌肉占比来源于先天遗传。白纤维肌肉和红纤维肌肉有何不同?红肌肉决定力量,白肌肉决定爆发力。我们在进行锻炼的时候需要先锻炼哪里的肌肉?最后是先锻炼胸部和后背,然后是四肢,最后是核心。了解身体构造对于提升健身质量具有良好的帮助。
看到这里,我们对于减肥和肥胖的相关知识已经有了一定的了解啦,如果你想要减肥,不如先看看自己到底胖不胖再做决定吧!减肥不如健身,让自己变得更瘦不如刻画优美的身体曲线。本期的内容就到这里了,我们下期再见。
一个肌肉群训练,如果只采用一个动作,这样的效果好吗?
我们一般的健身训练,特别是增肌的肌肉强化训练,我们都会采用三到五个训练动作,去给自己的肌肉一个较好的刺激,从而有个较好的训练效果。但是,我们有的健身训练者,在他们的增肌训练中,一块肌肉群的训练,可能会只采用一个训练动作。就比如在我们的腿部肌肉的训练中,只做深蹲这么一个训练动作,并且做很多组,十组以上。这样的训练效果会好吗?小编我接下来就给大家分析一下。一,肌肉刺激全球健身女主2023-11-09 08:44:110000你会跑步吗?避免跑步的四个误区,学会正确跑步
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导语:说起跑步,大家应该都不会感到陌生。跑步是通过足部交替与全身肌肉协调达到快速前进的陆地运动,跑步是一项经典的运动,也是一项非常流行的运动,很多人都喜欢通过跑步锻炼自己的身体。今天就让我们一同了解下跑步运动的优缺点,一起看看跑步这种锻炼方式到底好不好。通过本文你可学到:1、跑步的优点2、跑步的缺点一、跑步的优点全球健身女主2023-06-09 05:28:150000