有关健身的过程，力量训练篇，让你更加了解力量训练

导语：很多健身小白在决定健身的时候其实脑海当中只有跑步游泳以及跳绳这些有氧运动。当真正对健身有了一定了解的时候，才会去注意力量训练以及学习有关力量训练的一些知识。力量训练的训练动作非常多样，不同的动作能够训练到不同的肌肉以及所使用到的训练器械也非常多。那么在力量训练当中，哪些常识需要我们更快地去了解？

1、在做力量训练之前，我们可以做一些热身动作来活动我们的肌肉，比如说几分钟的有氧练习就是很好的热身动作。

这样不仅能够预防在运动过程当中受伤，同时对锻炼结束之后的肌肉酸痛症状也能有所缓解。

2、想要通过力量训练看到效果，那么训练过程中姿势的正确与否比锻炼的次数还要重要。

如果说没有把握好正确的姿势，那么不仅不会看到训练效果，而且有可能会伤害到身体。

3、还要更快地看到健身的效果，每周做三次左右的力量训练才是最好的选择。

4、在力量训练过程当中，不要只盯着一种训练器械不放

应该尝试各种类型以及各种力量的器械，比如说弹力带，健身球，杠铃，这些都是好的器械练习项目。

5、很多时候自身重量的练习要比健身房的器械能消耗的热量更多，比如说俯卧撑和深蹲这些训练不差于大多数健身房器械练习。

6、可以同时去做多种部位的练习

比如说当去练习肱二头肌的时候，不要只做这一个动作，可以同时加上深蹲等练习。这样提升的效果会更快一些，同样也能更加利用好每一分每一秒。

7、当锻炼一段时间体能有所增加之后，就应该渐渐地增加我们练习的重量，一次性也不能增加太多，每次增加二磅左右是合适的重量。

8、锻炼的时候一定要保持锻炼的平衡性

比如说，背部的锻炼强度和腹部的锻炼强度应该相同一些，这样我们身体的核心部位变得更加地强壮。

9、不要认为跑步机就是单纯的有氧运动机械，当我们将跑步机的速度放慢之后，完全可以在跑步机上进行一些力量训练动作。

10、肌肉也是需要休息的，所以力量训练过程当中一定要学会休息。

如果说星期一锻炼了臀部，那么在星期二就去练习腿部星期三练习背部，让我们肌肉的每一个部位都能够得到充分的休息。这样肌肉组织才能够因为得到修复变得更加地强壮。

结语：有一大部分人因为没有条件去健身房而放弃力量训练，但是要知道有很多的力量训练是可以在家就进行的。比如说徒手自重训练，深蹲，俯卧撑，平板支撑根据我们的重量来消耗身体当中的脂肪。在进行了一段时间的自重训练之后，可以适当加上一些杠铃来提高运动的强度，从而提高脂肪消耗。真正决定减肥以及真正热爱健身的人，即使没有条件，也会努力为自己去创造条件。