想瘦腿的姐妹们福利来啦,五个小窍门,轻松告别肌肉腿
导语:随着天气回暖,相信不少姑娘已经开始购买夏装,迫不及待地想要穿着新衣服去逛街。在炎炎夏日里,不穿清爽的短裤和漂亮的小裙子怎么对得起夏天啊!爱美之心人皆有之,但部分女生嫌弃自己的腿部肌肉发达,看起来又粗又壮,穿露腿的服装只会给自己的形象减分,于是只能对好看的小裙子望而却步,每每在街上看到其他小姐姐的纤细长腿,满脸都是羡慕。
谁不想拥有一双白皙的大长腿呢?腿部肌肉太发达真的是一件很伤脑筋的事,若一味地锻炼却没有正确方法指引,效果会适得其反。本文教你如何判断自己是不是肌肉腿以及合理的锻炼方法,还你一双人人羡慕的大长腿!
一、什么是肌肉腿?如何判断自己是不是属于肌肉腿呢?
首先我们要了解腿部肌肉的构成:腿部肌肉分为大腿肌群和小腿肌群。
大腿肌群主要负责人们日常的站立和下蹲姿势,以及大腿的弯曲和内外旋;小腿肌群主要负责脚踝的屈伸。
大腿肌群主要包括:股四头肌、股二头肌、丰腱肌和丰膜肌;小腿肌群主要包括:腓骨长肌、腓肠肌和比目鱼肌。一般我们看到的小腿粗壮是由于腓肠肌外侧头和腓肠肌内侧头的肌肉发达,所以想要小腿修长,就需要在缩小腓肠肌的前提下拉伸比目鱼肌,从而达到瘦腿效果。
说了这么多那么如何判断自己究竟是不是属于肌肉腿呢?很简单,一个字:捏!
首先放松腿部,在放松的状态下捏自己腿部的肉,如果捏起来很厚的一层属于脂肪腿;要是捏起来一层皮,那才属于肌肉腿。站立时,肌肉腿的大小腿肌肉轮廓也很明显。
二、肌肉腿是如何形成的?怎样才可以有效避免肌肉腿?
肌肉腿的形成有很多因素,并不是经常锻炼的人才会有肌肉腿,在我们的日常生活中,很多活动都会牵动腿部肌肉,如跑步,行走,上楼梯等。但如果运动姿势不正确就很容易形成肌肉腿,如:
爱跷二郎腿
长时间穿高跟鞋
长期走路、跑步姿势错误
经常久坐,久站,血液不循环
受过长期专业运动
由此可见,拥有肌肉腿的人还是很多的。如果你是如假包换的肌肉腿,请注意以下的内容啦(敲黑板!!)
三、如何快速瘦出肌肉腿?
下面小编就教大家五种锻炼方法,大家赶紧练起来!
动作一:屈腿拉伸
动作要领:脚尖向上勾起,左手摸左脚,右手摸右脚,两边各30s。
动作二:下犬式
瑜伽里的经典动作,动作要领:两手臂与肩同宽,勾脚踩地,两手下压,后背不要弓起,尽量保持一条直线。
动作三:小腿拉伸
找到一墙面,一只脚脚尖抵住墙面,注意腰背挺直,双脚各60s。
动作四:仰卧单抬腿
找到一墙面,一只脚脚尖抵住墙面,注意腰背挺直,双脚各60s。
动作四:仰卧单抬腿
从脚踝到膝盖拍打,左右拧动小腿肌肉放松,左右腿各五次。
结束语:肌肉腿的形成是因为腿部缺少拉伸训练,以上小编给大家介绍的动作全都是有助于腿部拉伸的好方法哦!这些=也非常适合日常比较忙碌的上班族和学生党,每天只需要花费少量时间便可完成锻炼!虽然看起来简单,但做起来还是有难度的。万事贵在开头难,千万不要一时偷懒就中断训练,只有坚持下去才可以看到成果,各位看官一定要坚持下去哦!相信只要持之以恒地努力,粗腿肯定跟大家说拜拜啦!希望各位小仙女们都可以练出一双纤细白皙的大长腿哦!
想要长期健康长跑,这几个小窍门,你一定要掌握
跑步是我们日常生活中最简单的一项运动,它能够促进我们的新陈代谢,加快汗液的分泌。所以大家都喜欢在空闲的时候,到野外跑上几圈,让我们的身心得到舒展。但是如果想要长期的跑步,就不能忽视跑步中的一些问题,要不然可能会影响我们的健康,主要有以下几点。1.限量,隔天全球健身女主2023-07-25 03:27:370000虽然自己看不见三角肌后束,但是它的重要性超乎你的想象
肩膀的宽度,可以很大程度的提现我们身体的强壮感,对于男人来说,宽阔的肩部,会更加好的塑造身体的体型,穿衣也会显得更加有型。肩部的力量,对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的。三角肌分为前束,中束,和后束,我们在训练时,可能会更加的偏向于锻炼前束和中束,而对后束的锻炼可能有些忽略。全球健身女主2023-10-31 12:59:200000女生的好身材,离不开事业线和小蛮腰,这些你都有吗?
越来越多的人对自己身材的要求越来越高,不仅因为外在的好看,更是为了体现自己的内在。因为都说腹部体现了一个人的生活,一个生活极其自律的人,腰腹部位不会有赘肉,不光如此,又锻炼习惯的人还会有马甲线等。全球健身女主2023-05-24 02:59:190000如何解决肩膀宽厚的问题?这样瘦肩,再也不怕虎背熊腰
今天让我们来唠唠女性减肥的那些事儿,本期的话题是瘦肩。如果想要拥有骨感的肩膀,就一定不能错过今天的内容。最近我的闺蜜问我:整个人显得虎背熊腰的,怎么才能改善?我这个闺蜜的个头很高,体重数字也不低,所以整个人显得高高壮壮的。但是她体型上最大的问题还是在于肩部肥胖,因为肩部的肥胖,整个人显得虎背熊腰的。全球健身女主2023-06-25 14:58:080000这4种健身行为,无论你怎么运动,都不可能瘦下来
导语:每天在健身房待好几个小时,锻炼了好几个月,却一点效果没有,看见别人的马甲线,腹肌,再低头看看自己的水桶腰,大粗腿,觉得自己这么长时间的训练都白费了,这真的就是传说中,喝凉水都会胖的人吗?这其实也不能怪健身没有用,都是骗人的,因为很有可能,你一直在做“无用健身”。全球健身女主2023-05-14 02:29:340000