真羡慕那些脖子以下都是腿的MM，3步细致教学，助你拥有魅力长腿

在这个世界上有两种女人，一种是拥有一双大长腿的女人，还有一种是没有大长腿的女人。所有的女性朋友肯定都想拥有一双修长的美腿，因为大长腿不仅非常漂亮，可以优化我们的身体比例，还可以让我们的魅力值upup。

真羡慕那些脖子以下全是腿的MM，我们如何才能拥有魅力大长腿呢？其实想要做到这点也不是很难，想要把小胖腿变成大长腿，就一定要做到从这3点做起，相信你不久之后就会拥有魅力大长腿啦。

第一点：瘦腿

想要拥有长腿，需要把腿部多余的赘肉给统统消灭，双腿就会显得更加的修长。我们需要通过瘦腿修炼出大长腿，所以瘦腿运动就是我们绝对不能缺少的，我们可通过这几个方式瘦出美腿。

①开合跳

开合跳可帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的赘肉和脂肪。我们在进行开合跳运动的时候，需要注意手脚绷紧，全身协调，想象整个身体是一个整体，随着手脚的开合而进行具有节奏感的跳跃运动，从而帮助自己的身体得到有效的锻炼。在进行开合跳的时候，我们可以分组进行，推荐：一次进行4到5组，一组进行20个到25个。

②深蹲

深蹲运动可以帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的脂肪，从而拥有修长的美腿。我们在进行深蹲运动的时候，记住通过下蹲来进行这个动作，髋部的高度不要太高，一定要低于膝部水平线，从而避免膝盖内翻等问题吗，从而帮助我们的腿部得到更好的锻炼。在进行深蹲这个运动的时候，我们可以分组进行，推荐：一次进行3到4组，一组进行20个到25个。

第二点：紧致肌肉

腿部的肌肉成分并不低，所以如果你想要拥有美腿，就一定要记住多多锻炼肌肉，锻炼好了腿部的肌肉同样可以帮助肌肉的线条变得漂亮。而如果你想要紧致肌肉，就要记住这几个方式。让我们一起看看吧。

①保持固定的运动频率

想要保障我们拥有美腿，就得保持固定的运动的频率，才可以帮助我们的腿部肌肉得到有效的锻炼。如果我们不保障腿部的锻炼，就会造成肌肉变得没有什么形状，最后就容易造成腿部的肌肉变得不太好看了，还会造成脂肪的堆积，形成腿部的肥胖，所以我们需要尽量保持固定规律的运动，美腿是锻炼出来的。

②保障一定的无氧运动

肌肉在腿部的成分占比中占据着重要位置，想要保障我们拥有美腿，就得多多锻炼腿部肌肉。我们可以通过一定的无氧运动的训练，帮助腿部肌肉得到有效锻炼和舒展。我们需要通过无氧运动的训练，才可以帮助肌肉得到有效的锻炼。一周3次的锻炼频率是最为科学的，即可以保障腿部具有一定的锻炼，又可以保障身体具有一定的休息和恢复。

③注意坐姿

我们平常需要注意坐姿。尤其是久坐的朋友，一定要注意自己的坐姿，尽量保障臀部坐在椅子面的前三分之一到三分之二的位置，我们的身体就会自动挺胸、抬头，双腿夹紧，这样可以帮助我们燃烧一定的热量，还可以避免脂肪在下肢堆积。

第三点：提高腿部形态

腿不在瘦，有型则灵，腿型决定了一双腿的外观。想要提高腿型，我们可以通过静态的拉伸运动来帮助自己锻炼出良好的腿型。在这里，我给你准备了3个简单的瑜伽动作，跟着一起学起来吧。

①新月式

新月式对于我们的双腿柔韧度具有有效的作用，这个动作可以帮助我们的腿型得到有效的优化，从而帮助我们的双腿线条变得更加漂亮流畅。我们在进行这个动作的时候，需要延伸到位，整个人呈现出新月的形状，每一个动作都维持15秒以上。

②半月式

半月式可以考验我们的身体平衡，帮助我们的四肢得到良好的锻炼，尤其是腿部肌肉，可以得到有效的锻炼和紧致。我们在进行这个动作的时候，需要保持身体的平衡和协调，从而帮助自己得到有效的锻炼。

③三角式

三角式可以帮助我们的四肢肌肉都得到有效的舒展和延伸。我们在进行的时候，需要注意保证下肢的拉伸，下半身需要保障上半身的平衡，从而帮助自己的腿部得到有效的锻炼。我们在进行这个动作的锻炼时，需要保障进行的时间，一次不低于20秒钟。

看到这里，我们对于如何美腿已经有了一定的了解，相信你一定可以通过本文学习到相关的知识，如果你想要拥有一双修长的大长腿，就请从现在开始，通过运动进行修炼吧。