告别大象腿,你需要这样坚持练,教你6个减脂燃脂动作
夏天快到了,女孩子们已经把瘦身提上日程了,但是最苦恼的就是怎么能快速减肥,瘦身,塑性。身上的部位那么多,怎样全部都能练到,并且快速地瘦下来呢?想必所有的女孩子都会被其困扰吧。
一、到底该怎么瘦腿?
其实,说到最难减的身体部位,女孩们减肥最烦恼的地方不是腰而是腿,因为腰部即便节食几次都能瘦,如果怕反弹还能稍微运动塑型。而腿部肌肉是每时每刻都能运用到,运动量很难把控。稍微没注意松松垮垮的肥肉就会变成肌肉型大象腿,这时候想要让自己双腿变细就比较困难了。
那么到底该怎么瘦腿呢?怎么瘦腿比较快呢?今天小编就来给大家一一讲解。首先,我们要知道大腿和小腿肉肉软软的地方就是肥肉之所在。这些肥肉只能通过有氧运动和饮食控制达到减肥的目的。
除此之外的腿部塑性就得靠相应的腿部训练来达到。是不是觉得腿部塑性太困难了呢?尝试一下下面这几个动作,你就知道并不难了。只要每天抽出一点点时间训练就好,切记运动之前一定要拉伸肌肉,有条件的话运动之后可进行适当按摩放松。
二、腿部训练动作指导:
动作1:深蹲跳跃
主要动作:两只手交替握住放在胸前,两只脚分开比肩部稍微宽一点。与此同时整个腹部要收紧,腰部和背伸展开来。这个时候切记要抬头挺胸,呼气时全身发力向上跳起,下落时要前脚掌先着地,膝盖稍微弯曲,这样不会对膝盖造成太大的冲击力。最后再做一个下蹲,这样的动作重复4组,每组12-20个。注:做这个动作一定不要快,太快可能会有眩晕感。而且要用心感受腿部发力,不可靠惯性进行发力。
动作2:深蹲开合跳
主要动作:首先两只手交替握着放到胸前,同样两只脚分开比肩部稍微宽一点。收紧核心腹部,腰背都伸展开来,不要含胸驼背。呼气的时候向上跳起双脚再向中间并拢,之后再迅速分开来再做一个深蹲,这样的动作重复4组,每组是12-20个。
动作3:箭步蹲并腿交替跳
主要动作:两只脚前后分开各迈开一步,双手握住放在胸前,大臂与地面平行。注意整个过程都要保持核心的收紧。身体垂直下蹲,起身跳跃再双脚并拢,接着再继续跳跃,双脚交替再进行一次箭步蹲。这个动作的整个过程速度要快,这样的动作交替完成16-24次,双腿左右各一次为一组。
动作4:单腿支撑前后箭步蹲
主要动作:身体站立着,两只手依旧交握放在胸前。两只脚分开,一只脚固定在原地,另一只脚则向前一步做箭步蹲。然后再继续向后再做一步箭步蹲,这样完成一边之后再做另外一边,重复4组,每组是8-12次。
动作5:俯撑后抬腿
主要动作:首先把身体俯撑在地面,分开双手,腰部和背部挺直然后收紧腹部,之后双脚交替再向后抬起,收缩臀部的肌肉,这样的动作重复4组,每组20-30次,左右交替。此动作难度较大比较考验臂力,小白可将其作为进阶性动作。
动作6:徒手深蹲
主要动作:首先分开双脚与肩部同宽,双脚尖向外旋转15°。腰部和背部要挺直,收紧核心,吸气时臀部向后下蹲,下蹲时膝盖要和脚尖朝向同一个方向。这样的动作重复4组,每组是15-20个。
上面介绍的这些动作是有助于瘦腿的运动,其核心都是要稳,不可出现其它部位代偿。同时要记得在运动之前做好热身运动,这个环节也是好多人都会落下的,运动前的热身可以让整个动作效果更佳。当然户外的训练要注意安全,除此之外我们还要带上充足的水分加上食物,必要时可以吃葡萄糖,运动装备也是必不可少的。
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