腹部肌肉“临阵脱逃”,“盛夏”一盘散沙?别怕,兵法如下!
腹部肌肉是最喜欢“偷懒”的肌肉,稍不留神就会开小差。小编大胆猜测一下,冬天那么“呵护”你,春天偷偷塞零食给你,腹部肌肉“开小差”,不是一时半会儿了吧?早已和“夏天”约好穿裙子的你,是不是慌张了?小编可不是来看热闹的,我是来献殷勤的(眨眼眨眼)!
女生的身材讲究的是凹凸有致,正所谓美背柳腰,前凸后翘。“身材”何解?“身材”即身体是“可造之材”,“胸”可丰,“臀”可翘,小小“蛮腰”自然不在话下。
一、腹部脂肪堆积,也不能全怪你
1、与身体重心有关。我们站立时,腰腹部更接近身体重心,脂肪和肉肉往往喜欢从这个地方开始堆积。
2、与运动量有关。虽然我们平时也会弯腰,但是更多时候活动的主要是四肢比如吃饭、走路、玩手机,一天中腰腹部的活动量四舍五入的话,就忽略不计了,脂肪堆积在所难免。
3、与肌肉组成有关。我们平时所说的腹肌主要是浅层肌肉,附着在骨骼上,这样的肌肉并不稳定。
但是,造成腹部脂肪“积压”的原因只有这些吗?研究表明,内部归因的人对待问题的态度更积极,更能从可控的因素中寻找问题,解决问题。所以,我们来分析一下生活中有哪些小失误,让赘肉钻了空子。
二、bug帮你找出来了,你看着处理
久坐不动。相信“葛优躺”已经满足不了你了,评论区可以晒一下你的新姿势。酒足饭饱后看电视最爽了,顺便抓把瓜子,吃个水果。即便是没有吃过量,消耗远小于摄入的情况下,也是会胖的。
建议:饭后站半个小时,可以来回走动(不要剧烈运动),也可以靠墙站,让肠道顺便消化食物。
肌肉松弛。健身人士最懂了,肌肉属“熊孩子”的,一会儿看不住就找不见了。像我们经常会锻炼到的地方,如手臂,小腿,大腿等就不会松松垮垮,甚至会长肌肉显得很壮实。
建议:嘁嘁嘁,下面小编放了干货(笑容神秘)
体内有湿气。体内有湿气的人,肚子也会很大。
建议:可以煮一些红豆薏米,帮助祛湿;记得少喝酒;尽量少熬夜;睡前泡脚半个小时,喝柠檬水,吃山药都可以。
只靠上面的方法就想“收”回小肚子,倒也不是不可以,但是,你等得及,夏天可不等你,下面才是真货家底!
三、腹肌(暗中观察):敌不动,我不动
1、抬腿卷腹
注意利用腹部的力量起身,达到顶点时,上半身与腿部挤压腹部,稍作停留,恢复原状。
2、慢速单车蹬腿
这个动作有点类似于加强版的腹肌激活。注意控制重心稳定,身体不要晃动。
3、侧卧抬腿
注意抬腿的时候,腹部不要松懈。
4、屈腿仰卧交替摸脚
不要转动肩膀,利用腰腹部的力量转动上半身。
5、仰卧起身卷腹
6、仰卧抬腿卷腹
7、仰卧屈腿卷腹
8、屈腿卷腹
9、仰卧卷腹plus
你以为这就结束了,不!这只是第一轮,仙女,休息三十秒,第二轮开始!
你肯定要问了:人家的教程一个动作就休息三十秒,你是假的吧!
其实,小编准备的这套动作,自己实实在在体验过,这一套动作并不剧烈,是慢速的,但是每个动作又恰到好处地利用到腹部的力量,做完会喘,但是绝对不会让你瘫在瑜伽垫上,害怕下一次锻炼的到来。
两轮加起来一共18个动作,每组30秒,共9分钟,湖南台的广告时间差不多就能做完这套运动emmmm,仙女坚持做两周,小腹就会变紧实。不过,一定记住多方面的配合,饮食、睡眠都不能掉队。这套动作会让你体验“温柔如水”的力量。
你的肌肉这么大,肯定很能打吧?如何避免练出低质量的肌肉?
导语:大家好,今天我们来说说如何提高肌肉质量。什么是肌肉质量?肌肉质量往往指的是肌肉的效率以及肌肉的功能性,通常来说,肌肉的质量越高越好。今天就让我们看看如何避免练出低质量的肌肉。一、低质量肌肉的特点全球健身女主2023-05-19 21:14:11000010种有趣的拉伸方式,提升关节柔韧性和灵活度,放松全身肌肉
很多不懂健身的人,常常把一句话挂嘴边那就是健身练出来的都是死肌肉。这也是我们健身爱好者最不爱听到的一句话之一,健身练出来的真的是是死肌肉吗?答案当然不是,健身锻炼完后进行适当的拉伸,不光能够缓解肌肉的疲劳,还能够拉伸肌肉,帮助提高肌肉的力量和爆发力,根本不会练出死肌肉这一东西。当然要是健完身不拉伸不活动,练出来的是不是死肌肉我就不清楚了。全球健身女主2023-10-12 02:28:530000如何进行减脂,快速甩掉一身赘肉?跟我这样做,逆袭成男神女神
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