深蹲的好处你了解多少?5分钟读完,带你深度解读深蹲
导语:在人的身体构造中,双腿占据了人体的一大部分。因此作为我们人体的支柱,下肢的肌肉群很丰富,也是健身人群着重锻炼的部位。而深蹲这个动作可以说是训练下肢的黄金动作,其不仅可以锻炼到腿部肌肉,也可以锻炼到臀部。除此之外坚持深蹲的好处还有很多,但这个看似简单的动作,在训练过程中却容易做不标准。下面就带各位看官深度了解一下深蹲!
一、深蹲的好处
1、增加肌肉
深蹲时需要我们腿部的肌肉群大量运动,不仅可以锻炼到腿部肌肉,也可以连带全身其他的肌肉,是增肌人士训练中的不二选择!
2、提高腿部力量
因为人体腿部肌肉较多,所以深蹲有效地促进了腿部力量,增加骨骼力量。
3、促进心肺功能
在深蹲的过程中,其可以调节我们的呼吸循序渐进,促进血液循环。
4、防止衰老
坚持深蹲也可以使我们的肌肉密度增加,从而减缓衰老的速度。
深蹲的好处可以说非常多了,但在训练中我们总会产生一些误区导致动作不标准。常见的深蹲误区有膝盖内扣、驼背弯腰、下蹲位置过高或过低等。所以什么才是标准的深蹲动作呢?
二、标准深蹲
一个标准的深蹲动作应该具备以下几点:
1、膝盖不超过脚尖,重心应该在身体后方。膝盖千万不能内扣。
2、大腿低于膝盖的位置,骨盆不要旋转。
3、双脚的距离略宽与肩膀,双脚呈外八字型。
4、深蹲过程中上半身保持不动,保持挺胸,背部不能弯曲。
5、头部保持中立位。
三、深蹲多久练一次最合适
别看深蹲是个基本的健身动作,它也是很有学问的。和其他训练项目一样,深蹲不是想起来就做,想不起来就可以不做的。它也需要一个科学的锻炼技巧。
深蹲不需要我们每天都做,尤其这个动作涉及到的肌肉群太多,让肌肉充分休息是非常重要的。隔一天练一次是最好的选择,一天的休息足以让肌肉得到很好的缓冲,以促进接下来的训练。
那么深蹲一次做多少是合理的呢?每个人的体能不一样,有佼佼者可以达到一次性做上百的深蹲。但通常来说我们不需要做那么多,过多的训练反而会给肌肉徒增压力。这里建议根据自己的体能情况,最好每次在30~70个深蹲即可。共做5组或以上,注意每组之间休息60s左右,效果更佳。
深蹲也分很多种类,我们通常广义上的深蹲是不需要任何器械的。在健身中深蹲是非常受欢迎的训练动作,因此深蹲搭配一些器械也会带来更好的锻炼全身的效果。下面就给大家介绍几个不同的深蹲训练动作吧!
四、深蹲训练法
1、杠铃深蹲
动作要领:手握杠铃,腰背挺直,以深蹲的姿势进行蹲起。这个动作非常考验手臂力量,在深蹲的锻炼中加深了对手臂力量的强化。
2、史密斯深蹲
动作要领:依靠上胸和肩膀承受史密斯机器的重量,腹部收紧再缓缓下蹲。这个动作必须在专业指导下才能进行,否则会不小心伤害身体。利用史密斯机器可以强化深蹲的锻炼效果,但也非常考验整体的力量。
3、哑铃深蹲
动作要领:双手手掌夹住哑铃,放于胸前位置做深蹲动作。这个动作更加考验下盘的稳定性,加强对下肢的训练强度。
结束语:深蹲是男女都可以训练的动作。深蹲配合器械可以有很好的增肌效果,而徒手深蹲则有利于减脂,尤其是腹部和大腿的脂肪。但要记住深蹲训练要有计划地去训练,每周3~5次即可,训练次数太多反而会影响肌肉的健康。
有关运动的4个为什么,你不可不知!
01、为什么有些人有8块腹肌,而有些人才有6块?什么叫做腹肌?通俗地讲,就是指腹部的肌肉或者是指“腹肌肉”,一般我们每一个人都会有两块,它们都是均匀地分布在腹前中间的两侧。然后还有两块腹直肌,有些人可能有3到4块,只要腹部肌肉收缩隆起就不难发现了。如果有3个肌腹,那你就有6块腹肌,如果你有4个肌腹,那恭喜你,你拥有了8块腹肌。2、为什么运动了反而变重了呢?全球健身女主2023-10-26 15:28:520000脂肪堆在腰部,肚子像套了个游泳圈!4个方法教你减去赘肉
随着我们生活水平的提高,脂肪就成了一个困扰我们的一个很大的问题,特别是在腰腹部堆积了大量的脂肪,很大程度上影响了我们的形象,因此,我们要想改变这种现状,我们就必须要及时的减脂,而在减脂的过程中,腰部的赘肉是最顽固的。全球健身女主2023-08-04 05:28:150000千万别炫耀自己的肌肉块头大,在他们面前你会弱成渣
这两天在海南三亚举行沙滩健美先生和比基尼大赛,健身网络掀起了一股晒肌肉照的潮流,都在对比肌肉线条的美感,肌肉块头的大小,肌肉的饱和度完美度,可在他们面前,你可能只是渣或许我们不能同一而论,不过现实就是如此,他们的肌肉块头真的很逆天,一般人真的无法匹及,就算给你十年的时间,或许你也不可能练到这种程度全球健身女主2023-09-22 06:58:4000004个强势动作,让手臂力量感更强,让你的女神倍感安全
天气慢慢热起来了,到了夏天,又是一个型男型女秀的季节。但是这对于手臂不是很完美的小伙伴来说是一个特别大的麻烦,大家都想要把自己最完美的一部分展示出来,拥有粗壮的手臂,在自己喜欢的女神面前,粗暴的秀一下,还可以让你的女神倍感安全。在这个时候,都很想通过健身来改变自己的缺陷。全球健身女主2023-07-14 19:16:430000骨盆前倾,就是是因为什么造成的呢?一起来分析下
骨盆前倾,对于普通人来说,是比较陌生的,但对于经常健身的人来说,很多人都会有个问题,但是也不要太过担心,今天我们就一起来发现下造成骨盆前倾的具体问题。竖脊肌的很大部分都是起源于骶骨表面,它是骨盆的一部分,竖脊肌的紧张受骨盆位置的影响,骨盆前倾,竖脊肌会收缩绷紧,而竖脊肌的收缩将进一步提升骨盆骶骨“向上提拉”,并增加骨盆前倾。全球健身女主2023-09-07 05:59:090000