你真的会踩椭圆机?这几招,帮你正确使用椭圆机,练出好身材!
天气的逐渐回暖,让我们很多小伙伴们不得不重返健身房。那么,我们发现在健身房里,有一种和登山机非常相似的器械,器械名称叫做椭圆机,非常受健身者的喜爱。椭圆机,主要辅助训练者完成有氧运动,达到减脂瘦身的效果,许多的健友经常使用它进行瘦腿练臀,当然也取得了一定的效果,如何把它的作用发挥的最大?掌握它的使用方法最重要。
今天,我们就围绕着椭圆机展开我们的文章,大家快拿出小本本记笔记吧!
阅读本文您将获得:
1、什么是椭圆机?
2、使用椭圆机的好处。
3、椭圆机常见踩法的错误示范。
4、如何正确使用椭圆机?
一、什么是椭圆机?
椭圆机,又叫太空漫步机,指的是一种健身器械。
椭圆机,是用于锻炼我们心肺的器械,受到很多专业人士和健身者的喜爱。刚上市没多久,就火爆全球。椭圆机拥有斜坡、阻力、时间、燃烧能量等调节功能,专门训练我们的的下肢。一些小巧的椭圆机,直接买回家使用,非常便捷。椭圆机,由于不同厂家生产,类型也非常多,体验感也都不一样。但是,无论哪一种类型的椭圆机,都对我们燃脂效果非常好。
二、使用椭圆机的好处?
1、健身效果
当我们双脚踩在椭圆机上,给人感觉就像在平地上走路,跟平时的习惯没有冲突感,运动起来更加舒服。这样的舒适感,对我们运动坚持是非常有好处的,更加容易持续运动,很好地增加了我们的健身效果。
椭圆机针对的肌肉主要是大腿和臀部,其中在双臂的配合下,不仅提高了四肢的协调能力,还会使腿部的脂肪大量燃烧。这样能够很好地紧致,我们双腿和臀部的肌肉,增强了大腿和臀部肌肉的弹响,提高臀线。我们的坐骨神经在椭圆机训练时,也能很好地被激活起来,增强我们腰部肌肉的力量,甚至还有侧腰和腹部的耐力。
综上所述,椭圆机主要针对腰腹部、侧腰、大腿、臀部等部位。这样高效的减脂器械,使得身材会变得更好,增加健身效果。
2、安全性
椭圆机,最大特色就是我们在使用它进行训练时,我们的膝盖是不存在着力点的,对于膝关节的冲击力比较小,不会给膝盖带来伤害。这样,很好地避免运动造成的膝关节损伤。
椭圆机,很好地预防降低和缓解关节炎、颈椎病、肩周炎等引起的疼痛,在训练时最大程度避免跑步带来的冲力,有效保护身体的各个关节,安全性非常高。因此,使用它进行减脂训练的人群比较广,可以说老少皆宜。并且椭圆机运动,比较平缓,肌肉长时间不会感到疲劳,延长了肌肉收缩和拉伸的时间,提高了肌肉的耐力。
在使用椭圆机时,我们可以去控制自己训练的速度,而不是像跑步机那样,被速度控制了。正因如此,我们在使用椭圆机中,出现任何问题时,都可以及时停下修正,很好地保护了自己。
三、椭圆机常见踩法的错误示范
很多小伙伴们,只知道使用椭圆机的好处。但是,不正确使用方法只会伤害我们的身体。有的健友曾经反映,自己想要通过椭圆机训练,来达到瘦腿提臀的目的。但是,效果非常不理想,甚至感觉自己的小腿越练越粗,这到底怎么回事?下面我们就例举一个椭圆机常见错误踩法,给大家分析错误踩法对练腿、练臀的影响。
错误踩法示范:用脚尖踩住踏板
错误点:
1、用前脚掌踩住踏板,脚后跟抬起。
2、重心前移到膝关节周围,前脚掌成为最为主要发力点。
3、上半身过度左右晃动。
动作影响:这样的训练动作,时间一长,膝关节和小腿都会感到疲劳和酸痛。我们的肩膀和颈椎受伤风险也会随之增大。这样的训练动作,不仅没有效果,还会出现我们健友的烦恼,小腿越练越粗。错误的动作,增加我们受伤风险,非常影响我们的健身效果。
正确踩法示范:全脚掌踩在踏板上
正确点:
1、训练时,保证全脚掌全部踩在踏板上,用脚后跟用力。
2、感受腿部和臀部更好的发力,起到锻炼的效果。
3、除去训练时身体不必要的晃动。
动作影响:正确的动作有利于目标肌肉的锻炼,有效锻炼到臀部与腿部肌肉。错误的方法,使得前脚掌代偿发力,减弱了对双腿和臀部的刺激,导致效果不理想。
四、如何正确使用椭圆机?
我们光知道前脚掌踩点位置是远远不够的,下面小编为大家详细介绍正确的使用方法,让大家高效练出好身材!
正确动作一:
▪ 首先选择把手,椭圆机一共有两对把手,一对是固定的,还有一对摇晃的。
▪如果,你是初学者,建议使用固定把手,可以很好的稳定核心。反之,一些核心力量比较强的小伙伴们,可以选择摇摆把手。
▪ 双脚全脚掌踩在踏板上,双膝和脚尖在同一个方向,保持正前方,不要外撇或者内扣。
▪ 收紧核心,使大腿和臀部发力,双手握紧把手,使臀部稍微后坐,用脚后跟发力去踩踏踏板,使左右腿交替运动。
训练强度:建议大家每次训练,在四十分钟左右,起到燃烧脂肪的作用,可根据自身训练强度进行调整。
正确动作二:
▪ 整个动作过程中,不要刻意向后撅臀部,这样会增大腰腹部的压力,导致腰部的疼痛。
▪ 保持上半身的稳定,最大限度使腿部和臀部有强烈的发力感,注意力集中在目标肌肉上。
▪ 在练腿、练臀的日子,可以把它作为热身运动,融合到大肌肉群的复合锻炼中去,效果会更明显。
训练强度:建议大家每次训练,在四十分钟左右,起到燃烧脂肪的作用,可根据自身训练强度进行调整。
注意事项:
在我们所有运动结束后,千万不要忘记拉伸哦!拉伸,可以放松我们的肌肉,为下一次训练更好地铺垫!
结语:
椭圆机,受大部分减脂人士的喜爱。但是,在减脂时,还是需要配合合理的饮食。千万不要认为,只要运动就能减去脂肪哦!本文介绍了几个椭圆机的正确使用方法,使得大家对于椭圆机的使用,应该有个更深的了解。小编希望大家在健身中,把椭圆机的作用发挥到最大,更好地帮你瘦身减脂。最后,小编祝各位早日练出好身材!
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