想要快速减肥?学会这几个动作,帮你在家瘦全身
在大部分人的日常生活中,减肥已经成为了一个必不可少的过程。想要快速减肥的人也不在少数,但是欲速则不达,也有很多人由于不正确的减肥方法而走了不少弯路,不仅没有减肥成功,对自己的身体也产生了很大的伤害。
一、减肥需要合理饮食
任何成绩的取得都需要付出努力,减肥当然也不例外。管住嘴迈开腿是最正确的,这也就意味着我们需要适当控制饮食,并且还需要一定的运动进行辅助。养成良好的生活习惯和健康的生活规律,每天保证至少八小时的睡眠,尽量不要熬夜,戒掉零食;在饮食上尽量清淡一些,多吃水果,蔬菜和碳水化合物含量高的食品,尽量克服美食的诱惑。虽然没必要精确计算卡路里的摄入,但也不要随心所欲地吃含糖量高的食品。
在运动的选择上也要格外注意,做好量的控制和度的把握。养成日常运动的习惯,利用热量缺口,健康减肥。这几个方面虽然说起来容易,但在执行的过程中,你所面临的困难还是非常多的。除了饮食和生活习惯之外,光是运动这一项就要受到场地选择和自身实力等诸多限制,想要每天坚持运动,更是难上加难。
二、HIT帮你在碎片时间运动
把握好零碎时间进行运动,成为了一个重要方法。千万不要说运动时长不够就意味着没有效果,因为每次运动都在消耗热量,差距只是热量消耗的多少而已。想要在单位时间内消耗更多的热量,运动方式的选择也非常重要。小编向大家推荐HIT,这种运动方式风靡网络,可以起到持续燃脂的作用。想要燃脂做得好,每天完成这几个动作,亭亭玉立就是你。运动时长的要求较小,比较适合碎片化运动。
下面向大家介绍几个高强度的训练动作,可以帮助我们持续燃脂,有效减肥。而且不受场地的限制,随时随地可以完成,快来一起看看吧!
动作一:深蹲开合跳
这个动作是开合跳的一个变式运动,可以对全身肌肉产生刺激。以站姿开始训练,沉肩,双腿分开,距离与肩同宽,收紧核心,双臂自然下垂。臀部向后坐,身体重心后移,屈膝下蹲,直至大腿与地面平行。在还原时,利用大腿肌肉发力向上跳起,并顺势将双腿内收。每组做六次,坚持五组。
动作二:箭步蹲
以站立的方式开始训练,双手叉腰,保证背部成一条直线,收紧核心,双腿分开。向前迈出一条腿,身体重心顺势前移,直至前侧大腿与地面平行,将后侧腿伸直。返回初始位置,将前侧腿移至身体后侧,直至与地面平行。注意在动作顶点处停留几秒钟,使肌肉得到充分的拉伸。每组做八次,坚持三组。
动作三:侧卧转体俯卧撑
俯身,双臂和脚尖撑地,保证背部成一条直线。弯曲手臂,降低身体高度,直至胸部几乎与地面有所接触,将一只手臂向身体的正上方伸展,同时转动身体,直至两只手臂处在同一平面上。还原后再做一次俯卧撑,重复同样的动作方式。每组做六次,坚持四组。
结语:虽然本动作可以在碎片时间运动,提高我们的减脂效率。但是大家也要节约出一定的时间,以上的动作只要大家每天节约半个小时,长时间地坚持这几个动作。几个月之后回头看,相信你一定会收获满满,变成苗条大美女。动作的过程中大家可以根据自己的习惯,对动作节奏进行相应的调整,一定要注意保证动作质量。只要坚持下去,相信大家都能取得成功。
想练出虎头肩?做好这样2个训练动作,会对你非常有帮助
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