从现在开始改变自己,健身动作奉上,让你练出性感身材
你要知道其他那些魔鬼身材的女孩并不是天生就有的,她们也都是通过锻炼得到的。但是在这个过程中并不是那么轻松,这也是为什么性感的美女数量很少的根本原因。当我们开始了自己的努力的时候,要一定牢记不要追求速度。身体美不是一天两天就会带来结果的,它需要你的长期坚持,需要你的挥汗如雨,没有一件会让你长期获得收益的事情会是简单容易的,它一定很难,但是它的收获同时诱人,所以想要好身材,坚持是必须要有的。
因为这个过程的第一关减肥就是一个漫长的过程,并不是一天两天就能成功。但如果我们选择了科学有效地训练方式,不仅可以让我们少犯错误,还能大大降低消耗的时间。那么如何进行训练方式的选择呢?
首先你要明确自己的目标,该减脂的时候进行减脂训练,该塑形的时候就要进行塑形训练。然后选择适当的动作,确保训练动作的多样性,这样就能有效避免自己走进瓶颈期。最后在进行训练的时候要注意动作的细节,规范进行训练。那么接下来就为大家推荐几个动作,他们都属于复合型动作,在一个动作中可以对多个部位产生锻炼效果。
动作一:相扑深蹲
第一个动作就是深蹲变式——相扑深蹲,也叫宽距深蹲。通过改变双脚间的距离就可以大大加强对双腿的锻炼效果。首先挺直后背,双手在胸前进行抱拳。臀部向后移定的同时双腿进行屈膝进行下蹲,等到大腿与地面平行时,起身还原。在动作中要注意保持膝盖与脚尖的方向要一致,一组进行十五次,进行三组。
动作二:箭步蹲提膝
这个动作在经典的箭步蹲训练基础上添加了提膝动作,增加了对腹部和双腿的刺激。首先挺直后背自然站立,双手自然下垂。然后向后侧出一只腿,同时前腿进行屈膝让身体下蹲,等到大腿与地面平行时起身还原,当前侧腿伸直的时候,后腿接着向前进行提膝动作。在动作中要注意不要让膝盖触碰到地面,一组训练单侧进行十五次,三组训练。
动作三:深蹲跳
这个动作也是深蹲的变式训练,在深蹲完成后在向上跳起,一定程度上还有了高效的燃脂效果。首先双脚分开与肩膀同宽,挺直后背,然后臀部后移,双腿屈膝进行下蹲。等到大腿与地面平行时,双脚蹬地进行向上跳起。在落地的时候注意进行一定的缓冲,并顺势进行深蹲。一组训练进行十五次,进行三组。
动作四:臀桥
塑形训练怎么少的了臀桥动作,臀桥训练是你获得翘臀的必做动作之一。首先仰卧在地面上,双腿并拢并屈膝,让双脚支撑在地面上。双手自然放置于身体的两侧来稳定住身体,让上背部和头部紧靠地面,将臀部抬高,当身体平直时在进行下落还原。还原过程中要防止臀部接触到地面。一组训练十五次,三组训练。
从现在开始忘掉你之前可乐汉堡大盘鸡,好身材就要及时动起来,按照上面我教的这些动作,持之以恒的练习,相信好身材就在不远的明天等你。
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