臀部形态不好看,针对臀部做锻炼,练出完美“挺翘”臀部形态
当然,尤其对于臀部来说,是必须通过一定的锻炼才能够获得完美形态的。所以,很多女性只因为这一个原因,就一股脑扎进健身的行列当中,为的就是练出自己喜欢的臀部形态。
当然,健身对于每一个人来说都应该去做,因为它不仅仅能够改变人们的外在形态,让整个人看起来更有气质,形态更好看,最重要的是对身体健康有益,可以提高抵抗力,增强免疫力,还可以帮助人们养成良好的生活习惯,从而有益身心。每个人进行锻炼的针对性都不同,如果想对臀部进行锻炼,就要先了解关于臀部的一些知识,然后选择适合的方式和方法,从而达到自己的目的。
一、臀部为什么会凹陷
很多臀部形态不好看的原因,都是臀部两侧位置太过凹陷,而臀部凹陷的位置其实就是臀中肌。一般来说,臀部不会出现凹陷的情况,如果出现,只能说明相对应位置的肌肉发展的不够均匀,因为臀大肌太过发达,而臀中肌相对较弱,或者说发育相对来说比较迟缓,所以就容易形成比较鲜明的对比,肌肉的围度和含量都会更少,这样就造成了臀部凹陷情况的产生。
二、改善臀部凹陷
1、了解臀部肌肉
想要解决问题,首先要了解这方面的知识,所以我们先要了解一下臀部的肌肉,臀部肌肉大致可以分为臀中肌,臀大肌和臀小肌,共有三部分组成。
2、臀中肌
臀中肌位于臀大肌的上方,但是它会被臀大肌遮盖住一部分,这部分肌肉我们无法看到。虽说被遮挡,但是臀中肌的作用依然十分明显,我们在走路的时候能够做到步态平稳,就是臀中肌和臀小肌共同协作的结果。而臀中肌还主要控制着髋关节的外展活动,在走路的时候,臀中肌进行收缩,就能够让骨盆更稳定,防止过度倾斜,这样可以让我们在做抬脚的动作时,变得更加简单。另外,它还有旋内功能,可以让摆动的那条腿的骨盆,稍微向前进行移动。
3、臀中肌的重要性
臀中肌在臀部当中起着非常重要的作用,它是深层稳定肌,帮助维持平衡。而平时所见的臀部凹陷的形态,就是臀中肌不够发达造成的。很多参与臀部锻炼的朋友,尤其是女性朋友,都希望自己能够拥有既圆润又紧致的臀部,而不喜欢臀部两侧“有坑”。因为,臀部两侧太凹陷,会影响美观,实在太难看,好在可以通过锻炼来改变。
三、为什么锻炼臀中肌
1、我们再来说一下,为什么要锻炼臀中肌。锻炼臀中肌,除了能够改善臀部凹陷的形态以外,还可以让你的臀型更加美观。如果你是一个运动新手,你的臀中肌会发展的很弱,因为臀中肌主要起到稳定作用,而且也控制着髋关节内外旋转,所以你在做一些训练的时候,或者是跑步的时候,因为臀中肌发展的不够好,所以就会使你的臀部两侧开始凹陷或者下垂,这都是由于臀中肌力量太薄弱而产生的。
2、臀中肌不够发达,还会引起腰背疼痛,膝盖承受压力太大而更容易受到损伤这些问题。如果臀中肌得到锻炼,相对更发达,上面说到的这些问题都会得到有效的缓解,还能够保持骨盆的稳定性。
四、怎样锻炼臀中肌
我们已经大致了解了臀部肌肉,包括特意了解了臀中肌,知道臀中肌的作用和它的重要性,我们就根据它的特性,来推荐一系列可以对臀部肌肉起到锻炼效果的动作。
动作一:侧卧抬腿
侧身躺下,将一侧手臂的整条小臂放在地面上,撑住身体,大臂保持垂直地面,上面的手臂向上弯曲,手掌放在头部。上半身与地面没有接触,下面的腿伸直贴紧地面,上方腿伸直与下方腿留出一点距离。发力向上,将腿抬到最高点,抬腿时要保持腿部伸直。到达顶点,缓慢下移,把动作重复进行。
动作二:蚌式
依然是侧身躺下,下方手臂贴紧地面,将头部支撑起来,上方手臂弯曲,可放在头部,也可放在腰部。双腿弯曲,膝盖呈90度,双腿紧并,下方的腿与地面贴紧。然后发力,将上方的腿向上尽力抬到最高,同时双脚始终贴合不分离,在顶点位置缓慢下移,重复动作。
动作三:器械髋外展
整个人呈现出跪姿跪在器械上方,将小腿接近膝盖的放置放在器械托盘上,双手握住器械,保持身体的稳定,腰背尽可能地挺直。然后发力,将双腿尽可能地向外打开,展开到最大程度。在这个时候,尽可能的做停留,然后控制器械慢慢的向内重新合并,然后继续做动作。
上面的几个动作,都可以有效地对臀部的肌肉进行锻炼,尤其是臀中肌,可以让它去得到比较全面的刺激,从而增加肌肉的含量和维度,避免因臀中肌太过薄弱,而呈现出臀部两侧凹陷、“有坑”的状态。不论对哪个部位进行锻炼,都要先了解它的有关知识,这样才能够更好的去找寻适合它的训练方式和动作,在做训练的时候,也可以更好的理解这样做的原因。
臀部形态不好看没有关系,因为天生的好身材并不多,大多数都是通过后期的努力锻炼而获得的,如果觉得自己的臀部形态不好看,可以针对臀部做锻炼,按照我们给出的动作,坚持去做,就可以练出完美“挺翘”的臀部形态。
希望我的文章可以帮到你~
练手臂最强教程来袭,6个动作环绕式撕裂你的手臂肌肉
大家好,锻炼手臂是一件需要长期进行的事,因为不管是对于整个身体的比例,还是对于肌肉的发展方面,手臂在任何训练当中的参与都是非常多的,那么下面练手臂最强教程来袭,6个动作环绕式撕裂你的手臂肌肉首先回想一下我们不管是在平常的生活当中,还是健身的训练时,首先想到要使用的部位,就是我们的手臂莫属了,哪怕是手机来短消息了,第一个反应都会是用手去拿手机,甚至都不是先想着看一眼。全球健身女主2023-11-13 21:47:190000不老女神赵雅芝机场秀身材,学会这几招,让你重返年轻时光
导语:最近,女星赵雅芝一系列在机场身材宛如少女的照片走红网络。提起赵雅芝,相信大家都不陌生。自1992年她出演了《新白娘子传奇》之后,小白蛇热在国内流传开来。全球健身女主2023-07-08 05:24:040000穿衣有型显瘦,脱衣强壮有肉,这样的肌肉身材如何才能拥有?
每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌,中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃,下班回家后,忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉,第二天继续这样两点一线的生活,相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此,你越来越缺乏锻炼,营养可能跟不上也可能会过剩,身体会处于亚健康状态。全球健身女主2023-10-13 01:58:590000巨石强森忙拍电影也不忘健身,勇敢者游戏将硬气十足
我们都知道巨石强森除了是一名好莱坞巨星,深受众多影迷的追捧,他还是一位肌肉满满的硬汉,是全球健身爱好者的偶像,这一身肌肉身材不仅让他打造出电影角色中的硬汉形象,也让他健身圈成为健身励志的典范今天巨石强森又上了杂志封面,懂的人来看看这都说了啥!很多网站都在报道巨石强森最近不仅忙于拍摄新电影《勇敢者游戏》,还忙着健身,塑造更完美的钢铁身材全球健身女主2023-09-22 00:59:080000腹肌不平衡?一边大一边小?你需要这个训练方法
虽然很多人都非常看重自己的腹肌,但是并不是所有人的腹肌都可以练得非常的好看,非常的均匀,一块一块棱角清晰明显。在我们有的人之中,他们的腹肌形象就是存在一些问题的,比如他们的腹肌可能会不平衡,会出现一边大一边小的情况。对于这种情况,出现腹肌一边大,一边小的原因,最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。全球健身女主2023-10-15 07:57:240000