健身,不注重吃怎么行?但你真知道该吃什么、怎么吃吗?
都说健身讲究三分练,七分吃。所以可见,吃在我们健身生涯中是多么重要。可是许多人觉得健身本就是十分枯燥,如果吃喝还要忌口,那真的是自己可能会把持不住。
但是健身虽然需要忌口,但是并不是要你彻底告别一日三餐,只是在三餐的基础上,进行稍微修改。让你的吃,搭配着你的练习,最终让你身体变得营养均衡、有型有料。这也是大家追求的健康健身。
当然除了健身和吃喝外,休息也十分重要。不过在这儿就不过多详谈,稍微说下就是,按时起床,保持生物钟,甚至你偶尔睡觉,较晚都没事,只要你保持固定起床时间,你身体会自动调节,让你在晚上困的时候,你会主动入睡。当然,如果你少熬夜,或者少通宵,肯定对身体更好,也肯定会让你健身效果更棒。
现在步入正题,我们来聊聊,我们健身时候,到底应该怎么吃。
1:减少淀粉、精细米面的主食,用粗粮、高纤维食物代替
我们知道,我们身体内环境是个动态平衡,其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋,而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋,而不是懒散无力想碎觉,如果你老是觉得自己下午很困,中午一定要补充午休,可能你最大的改变就是要改变你的主食。
国外许多老外,吃了中餐后,也会发觉自己想睡午觉,这是因为我们主食大部分都是米饭和面条,这些精细米面进入身体后,会很快消化,让我们体内血糖浓度很快升高,让胰岛素分泌也跟上,去抑制血糖,如果你吃的过多米饭,而不是八分饱,这样会让你胰岛素分泌更多,从而让你吃了就想睡觉。健身流下的汗水,都会被你吃回去。
主食可以用粗粮、全麦面包等代替,增加纤维,增加肚子的饱腹感。想减肥的人,应该特别注意。
2 健身后半小时左右补充蛋白质
健身后,身体不少肌肉细胞拉伸撕裂,身体渴望蛋白质补充,这时候,可以喝一些蛋白质补剂,增加健身效果。
3 少食多餐
如果你是6-12-6吃饭的话,你可以在上午九点和下午三点,补充两餐茶点,比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力,或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。
每天挥汗如雨的运动,体重却不降反升?这几点要牢记!
导语:伴随着我们收入的逐步提升,我们身上的肉肉也是越来越多,以至于现在很多人都在积极的通过运动进行减肥,但是有很多人发现,自己每天苦苦减肥,无奈体重仍保持较高水平,甚至还在不断走高!其实这很有可能是你的锻炼方法出现了问题。通过阅读本篇文章,你将了解减肥的几个要点,将会有助于你摆脱减肥陷阱。一、想要减肥,必须控制饮食想要减肥,控制饮食是一个极其重要的环节。1、控制碳水化合物的摄入全球健身女主2023-06-12 13:27:530000健身爱好者普遍忽视的生活小常识,速速拿走不谢
在办公室椅子上坐了一整天,全身腰酸背痛、脖子僵硬,为了消除颈部僵硬,多数人都会去伸展四肢,拉一拉筋、转一转头,这些方法确实都能立即见效,可是日复一日的颈部僵硬,总不能每次都靠外部按摩拉伸来改善。全球健身女主2023-08-28 01:58:140000向腿粗说不!拉伸、按摩两步走,轻轻松松拥有小细腿
我们都知道,大幂幂体态不好是娱乐圈里公认的,驼背、含胸、猥琐颈她占齐全了,可是架不住人家颜好啊,肤白貌美关键还有大长腿!就凭腿细腿直这一项,就足以让杨幂在明星街拍中脱颖而出了!由此可见,拥有一双纤细的腿对于女孩子们来说具有多么重要的意义!全球健身女主2023-10-25 03:29:260000健美运动员人手一块的子弹肌,低调却霸气,如何锻炼和保养?
我们可以看到,绝大多数的健身者都比较愿意锻炼胸肌、腹肌或者是股四头肌等部位的肌肉,这些部位的训练方式也是花样百出,锻炼的方式种类繁多。但是,有一个部位的肌肉,经常被忽视,但是却成为了专业健美运动员的专爱。子弹肌在胸部下面、肋骨位置,一块又一块紧密相连,因为有些像子弹夹,所以被称之为子弹肌。全球健身女主2023-09-08 07:06:540000关于跑步的冷知识,记住这几点,你就是跑步达人
跑步是日常生活中常常会见到的一项运动,甚至是每个人都做过这项运动,但是跑步往往会被大家认为是日常的小热身,其实跑步在你减肥的道路上也会发挥不可替代的作用,大家都知道,跑步是一种有氧运动,于是有的小伙伴们就利用跑步来减肥,但又纠结于自己的跑步速度能不能达到健身的效果,其实这完全不用纠结,因为每个人利用跑步而达到的目的不同,而且跑步也不只是“跑”,所以接下来我们就详细说一下跑步这件事。全球健身女主2023-06-27 19:02:270000