臀部扁平怎么办?学会这个动作,让你练出又翘又饱满的臀部
什么样才能称得上是好身材?身材苗条体脂率较低就能称得上好身材吗?当然不是了,一个好身材必备的翘臀和“S”型曲线都没有怎么能说是好身材呢?尤其是性感的臀部不仅可以给整体身材加分,还可以改善身材比例,让双腿更加修长。更重要的是,练好臀部还可以加强髋关节的灵活性减少膝盖承受的压力,并且提高新陈代谢速度有利于减脂。
但是拥有翘臀的人并不多,不是每个人天生就拥有翘臀。他们都是通过后天的努力改变着自己。虽然说起来很简单,但是真要做起来并不容易,因为想要得到翘臀并不是单方面的问题。但是两方面需要你注意:
1.减脂
臀部作为身体最容易堆积脂肪的部位之一,首先就是要注意减脂。对于这方面我们就需要进行饮食的调整并且进行一定的有氧训练。通过这种方式,身体的体脂率就会降低,臀部脂肪也随之减少。
2.塑形
当你体脂率较低的时候,你就应该进行相应的塑形训练,否则很容易出现皮肤松弛现象。臀部的形状最主要的还是这个方面所决定,塑形训练做好了,你的臀部就会更加性感,身材也就更好。
所以今天我们就具体来讲一些塑形有关的知识和动作。臀部也像其他身体部位一样,并不是只进行一个动作就可以全方位地练好臀部。因为各自动作有着各自的特点,对臀部不同的肌肉也有着不同的锻炼效果。因此在制定臀部塑形训练计划过程中,要保证训练动作的多样性,这样臀部才能全方位被锻炼。接下来就为大家推荐几个臀部训练动作,在这些动作中并不需要健身器械,只需一颗爱锻炼的心即可。
动作一:深蹲弹动
首先双脚打开与肩膀同宽,挺直后背,双手在胸前抱拳。双腿屈膝,臀部向后移动进行下蹲。大腿与地面平行后稍微起身,然后连续进行下蹲。在整个过程中要注意站起的程度不要太大,并且时刻注意膝盖与脚尖的方向要一致。一组训练进行十五次
动作二:半蹲移动
首先双脚微微打开,挺直后背核心收缩,上半身微微向前倾斜。臀部向后移动,双腿屈膝呈半蹲姿态。然后保持半蹲,向一侧迈出腿进行移动。动作过程中要注意不要站起,以半蹲的姿势左右移动。一组左右训练全程进行重复五次即可。
动作三:宽距深蹲
首先双脚分开站立,使脚距为肩膀宽度的两倍。脚尖向外,然后挺直后背,双手握拳在胸前。然后臀部向后移动双腿屈膝进行下蹲,大腿与地面平行后起身还原。在整个过程中注意收缩自己的腹部才能有效锻炼到臀部。一组训练进行十五次。
动作四:跪姿后抬腿
首先俯身,双臂伸直位于肩膀正下方,手肘微曲。单膝跪地撑在地面上,挺直后背,另一条腿向后上方抬起。在抬起过程中保持屈膝的状态,到达最高点时停留几秒然后进行还原。一组训练单侧进行二十次。
怎样练出让人羡慕的8块腹肌?4种训练模式练起来!
小编相信在每个男的心里都有一个腹肌梦,小编当然也是不能例外的,尤其是对于那些拥有八块腹肌的男的,心里当然也是万分的羡慕嫉妒恨啊。小编在羡慕之余也在感叹,感叹为什么老天如此的不公平,为什么我就不是八块腹肌呢?全球健身女主2023-10-20 03:27:510000韩国健身圈都称此人为亚洲第一大,这个称号你承认吗?
对于这个肌肉男神,前面也有写过,他叫黄哲勋,如今是韩国最热门的男模,肌肉男神,在欧美的健身圈也是炙手可热的人物,有大批的狂热粉丝作为韩国的人气一哥,本来就颜值有担当,自从他拿下了|Musclemania健美宇宙先生赛冠军之后,在韩国的名气可谓涨了几倍。你懂的,拿了这个冠军,整个韩国人全民沸腾,差点就要说健美源于韩国!全球健身女主2023-09-17 16:27:550000每个月总有几天很难受,好好的减肥计划又搁浅,请了解生理期减肥
哈喽,大家好,今天我们要来说说女性减肥的那些事儿。诶,我为什么要强调女性呢?难道减肥这事儿还分性别吗?还真分,因为我们本期的内容讲的是女性的生理期减肥。女性在每个月总有几天很难受,好好的减肥计划又搁浅了,不要担心,请了解生理期减肥,就算是生理期也可以继续瘦瘦瘦!第一点:运动全球健身女主2023-07-01 20:46:110000健身好习惯要养成,从3个方面做起,让你告别难看的肚型
全球健身女主2023-11-22 04:28:360000最为经济有效的健身活动,“走路”也可以走出好身体!
一、走路需注意的细节步行是世界上最好的简单运动。走路对对们来说受益良多,不但可以活动筋骨,促进代谢,安眠定神,锻炼肌肉,还可以促进大脑皮层的锻炼,使脑细胞更加活跃。另外,步行可以按摩足底,促进血液循环、疏通经络,增强肺部功能,促进肠胃对食物的消化和对营养的吸收,让你拥有健康的身体和年轻的面貌。但是步行也有需要注意的细节:全球健身女主2023-10-16 12:59:050000