侧向跨步蹲,可以消除大腿内侧赘肉,但其中的讲究也不少
大腿内侧的赘肉过多,不仅影响整个腿部的美观,而且还给生活带来不便,让人这样烦恼的两块顽固赘肉到底是怎样来的?
来源之一:平时缺少运动的习惯,大腿内侧缺乏锻炼
有些人平时就不爱运动,而且由于自己工作的原因,长期久坐,使体内摄入的多余热量不能排出体外,大腿内侧因为容易堆积脂肪,所以造成大腿变粗的情况。
来源之二:走路姿势造成的
有些人在走路的时候,喜欢用脚尖走路,造成大腿根部用力过少,使此处的热量不能通过运动排出体外,所以造成赘肉过多。
我们平时接触到的减脂运动有游泳、骑自行车、跳绳、跑步等,侧跨步蹲练习也是大家常用的一个动作,朋友们都知道它对消除赘肉有很大的帮助,但其中的动作细节掌握应该很陌生,下面我们就一起来聊聊。
1、当腿跨出的时候,膝关节和脚尖一定要在同一个方向上,这样就增大了受力面积,减轻了膝盖受到的压力,保护膝盖受伤。
2、将臀部尽量向身体后方推出,让身体的重心落在脚跟和臀部的位置,这样不但增大了臀部的发力感,而且身体也会更加稳定。
3、被拉长的腿,不能随便放置,注意膝关节不要朝内侧方向,这样就会使内侧韧带受到的压力增大,长期训练,就会造成劳损和受伤,正确的做法应是让大腿骨向外旋转,让膝盖和小腿成一条直线,这样就能避免膝盖的受伤。
根据负重的不同,推荐几个侧跨步的锻炼方式,大家在平时的练腿训练中,加入其中,效果一定会很好。
第一:标准徒手侧向跨步蹲
身体站姿,双脚之间的距离一只脚宽,双臂屈肘在胸前握拳,保持身体稳定。
右脚先行右侧迈一大步,使双腿稍微屈膝,使右腿变弓步,脚尖和膝盖在同一个方向,左腿伸直,膝盖向外旋转,身体做下蹲动作,最低点保持1秒,最大限度拉伸大腿内侧肌肉,然后站直身体,双脚还原,建议训练强度左右各做4组,每组做20次。
第二:踏板原地侧向跨步蹲
身体站姿,双脚之间的距离保持宽距(大约2个肩宽),双臂屈肘双手保持重叠,前臂几乎与地面平行,然后移动重心,使双腿变成侧向弓步,屈膝腿的膝盖和脚尖在同一个方向,另一条腿伸直膝盖外展,蹲到最低点,保持动作1秒,大腿内侧肌肉有很强的拉伸和收缩感,还原换腿练习,建议各做3组,每组各做15-20次的练习。
第三:药球侧向跨步蹲
身体自然站立,脚距有一只脚距离,双手抱球放在胸前,运动时,身体向侧面跨步下蹲,同时药球向前举出,双臂打直,屈膝腿膝盖和脚尖在同一个方向,伸直腿膝盖外展,顶峰点保持1秒,然后身体还原,回到起点,建议各做3组,每组做10-15次的练习。
通过以上的介绍,大家都清楚如何正确来做侧向跨步蹲,希望从以上3个细节出发,减少运动给膝盖带来的伤害,把动作的作用发挥到最大极限。
胖子该怎么减肥?相比伤膝盖的跑步运动,这3种方式更适合
全球健身女主2023-10-20 02:28:150000坚持每天做俯卧撑,效果真的很好吗?看看就知道
导语,长期坚持运动的人身体素质非常好,并且没有病毒缠绕身边,身体各个部位协调功能也是非常灵活的。总的来说,运动可以让人活力十足,长命百岁。说起运动可能你们都会想到跑步,游泳,跳绳等等,但是,我个人觉得俯卧撑是一项既方便又有健身效果的运动,感兴趣的朋友快来看看吧!全球健身女主2023-05-29 16:00:500000李小龙用功夫引爆世界?恐怖的蟒蛇背麒麟腿至今无人能敌!
李小龙用功夫引爆世界?恐怖的蟒蛇背麒麟腿至今无人能敌!对于李小龙的印象,大概都是用中国功夫,中国硬汉的形象来形容的!只因为在面对当时被称为东亚病夫的中国,他用自身过硬的身体素质和个性的中国功夫为国人赢得了一面旗帜!全球健身女主2023-10-07 12:58:300000卷腹运动可以融化腹部脂肪,这样说对吗?为什么?
小编经常听到健友们说,卷腹运动可以融化腹部的脂肪,这只是健身教练为了激励健友们多加练习卷腹动作,而编出的善意的谎言。这样的说法,小编在这里持不完全肯定态度。1、首先我们要了解融化和消化的不同融化使物体有固态到液态的转变过程,这个过程就叫融化,例如我们把固态食盐放在水中,经过高温、搅拌在水中消失,形成液态盐水这个过程就是食盐的融化过程。全球健身女主2023-10-25 08:28:390000跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!
其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!全球健身女主2023-08-12 21:29:100000