坚持这4个动作,练出超薄斜方肌,提升自己气质
随着生活水平的提高,越来越的人开始注重自己的身材,有一个好的身材可以让给自己加很多分,尤其是对于女性来说,性感的身材和超强的气质是十分关键的,很多人都会觉得女性的气质很多都是天生的,其实这种想法完全不对,后天的训练才是提升自己气质的最好的方式,决定女性气质的很大的因素就是因为斜方肌太厚,整个人显得都没精神,当然坚持这4个动作,可以练出超薄斜方肌,提升自己气质。
第一,立正手臂上举
这个动作对于很多女性来说是十分的简单的,只需要身体站直,可以依靠在墙壁上,几乎没有任何的操作难度,别看动作十分的简单,但是对身体的帮助还是十分的大的,可以让我们的肩关节变得更加的灵活,同时还可以让我们的肩胛骨得到很好的刺激,让我们达到瘦斜方肌的主要目标,每组做30-50次,一天4组,根据自己的身体素质来决定,不能太过于过度,总的来说健身也是需要掌握力度的。
第二,三角伸展
相信很多的女性都是喜欢这个锻炼动作,因为这个动作可以很好的提高我们的胸椎灵活性,让我们更好的刺激我们斜方肌,让我们的训练效果更加的有效。每组做20次,一天4组,根据自己的身体素质来决定,不能太过于着急,毕竟心急吃不了热豆腐,健身这个事情就需要稳定下来慢慢地去坚持。
第三,脖颈伸展
这是一个动作的动作很简单,但它的效果很好,可以很好的解决我们斜方肌太厚的问题。这个动作可以提高我们颈部肌肉力量,同时让我们的脖子保持中立位,很好的解决脖子前伸的问题,比如在上班累的时候,就可以简单地放松一下,女性在放松自己颈部肌肉的同时还会让自己的身材也会得到改变,建议没事的时候就可以多做一下这个动作,根据自己的能力每天掌握自己的力度就可以。
第四,猫式伸展
对于这个动作我们可能会有一点陌生,接触这个动作的次数比较少,但是它的确是一个很好的锻炼我们斜方肌的动作,这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌和前后锯肌力量。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意:做后支撑屈臂撑一定不要耸肩,要保持肩部下沉,虽然这个动作的难度是最大的,当然也是对自己斜方肌的训练也是对管用的,每组10-15个,每天3-4组,就可以,坚持15天,你会发现自己的斜方肌变得和模特一样薄,整个人的气质也是发生不一样的变化。
健身的动作有很多种,每种带来的效果都不一样,最好的方式就是能够坚持,如今的生活压力逐渐地升高,每个人心里都有属于自己的心事,健身其实是一个非常好的发泄方式,如果感到自己的内心非常烦闷的话,可以做一些健身动作的同时,等到自己的身体累了的时候,心里会舒服很多。在强身健体的同时,内心的健康也在得到建设,还是很好的。
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