百米冲刺和马拉松运动员体型差异在哪,真的要放弃无氧训练 ?
这张图是百米冲刺也就是短跑运动员的图片
这张图,是马拉松运动员比赛时的图片
从图片上可以看出,同为女性,百米冲刺运动员和马拉松运动员有较大的身形差异,一个腿部粗壮,一个腿部纤细。大家会有些诧异,为什么同是运动员,身形为何差异这么大?
其实主要的原因就是他们从事的运动项目不同,短跑冲刺需要短时间快速的爆发力,在肌肉“缺氧的状况下”快速剧烈的运动,就是所谓的“无氧运动”,运动时氧气的摄取量很低,因为要很强大的爆发力,糖分来不及经过氧气分解,所以不得不依靠无氧来供能。无氧运动就是会使糖分来不及代谢,导致肌肉酸痛。有氧运动则不同,氧气充分分解体内糖分,是很有效的减脂运动。
无氧运动就像短跑,增加的是肌肉的力量。有氧运动像马拉松跑步,这种长时间的有氧运动,反而会损耗肌肉的含量,所以造成的是马拉松运动员腿部很纤细,不会像短跑运动员那样腿部肌肉很壮硕。
但是很多妹纸害怕肌肉,所以干脆不做无氧运动,只做有氧运动。其实是不对的,因为运动员项目不同造成的职业需求不同,所以他们得经常锻炼一个类目,于是造成体型的差异,在我们生活中,健身仍需要有氧和无氧的结合才能达到很好的效果,无氧训练可以很好地锻炼肌肉的爆发力,增加人体的新陈代谢,基础代谢升高才能更好的减脂,所以肌肉含量是减脂中的一个核心。
安利几款运动:
臀桥
动作要领:平躺在垫子上,双腿微微打开,提起臀部,在半空中停留几秒,还原。15~20次每组,2~3组即可。
2.超人姿势
动作要领:趴在垫子上,双腿和手臂以及上身提起,停留60秒,还原。 60秒每组,每次2~3组即可。
3.卷腹提臀:
动作要领:躺在垫子上,抬起双腿,膝盖微曲,利用臀腹部力量提起下肢,注意呼吸的节奏,15~20次每组,2~3组即可
4.俄罗斯转体
动作要领:坐在垫子上,举起双腿,双腿微曲与地面平行,双手扣上走有旋转,背部挺直,身体不要乱晃。
注意呼吸的节奏,15~20次每组,2~3组即可
5.搏击
动作要领:双脚打开略比肩宽,背部挺直,手臂以搏击的姿势左右用力打出。注意呼吸的节奏,15~20次每组,2~3组即可
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