硬拉要怎么做才正确?明白硬拉原理,选择适合自己的动作
在健身房里你有没有经历过这样的事情呢?就是只要你的精神状态很好,那么在整个训练的表现就会发挥到极致,我想让血液泵满全身的状态一定特别爽,尤其是在练习背部的时候,可以通过硬拉将整个状态调动起来,让我们的表现发挥到极致。
每个人的身体结构都是不同的,所以有人天生硬拉就非常出色,每周都会练习硬拉,而有的小伙伴们天生不适合硬拉,所以怎么都不会练习,其实无论是哪一种人,不管天赋有多好,只要明白硬拉的原理,那么我们就可以很容易地完成动作。
在进行硬拉的时候,我们会根据自己的情况来挑选动作,硬拉分很多种,我们在这里先说不要做的硬拉动作,这个动作就是架上硬拉,虽然能够有效地增强背部力量,但是它不能够针对性的对目标肌肉进行有效的提升,不能够让硬拉水平持续性的增高,所以在进行架上硬拉的时候,就会让我们的身体处于与传统硬拉动作中不同的位置,运动范围不同就会让上背部很弱,还会限制后背的能力,所以我们在进行练习的时候就要舍弃这个动作。
想要让自身变强壮,那么就要做动作,我们就可以选择传统的杠铃硬拉,在起始动作时,杠铃是在地板上的,也就是说,我们在进行硬拉时,杠铃必须触及到地板才算完成动作。当然我们也可以使用杠铃片来垫在脚后跟处,这样就不会让身体过多前倾,在进行硬拉时,我们可以将身体有稍微地向后倾斜,因为在拉起的过程中会有惯性,而惯性带来的力量会使身体前倾,如果我们的身体向后倾,就会让身体更加稳定,让身体能够保持在一个中立的状态。
在进行硬拉时,我们也可以练习深蹲,因为深蹲和硬拉在同一天训练,就会给下背部肌肉有充足的恢复时间。其实目标肌肉并没有我们想象中那般强大,我们不能给它施加过多的压力,如果压力过多,就会使肌肉损伤,所以一定要给肌肉充足的恢复时间。
那么选择哪个硬拉动作来训练背阔肌和背部呢?我们可以选择那些能够不断增加负重的动作,并且你的身体也能够适应这个动作。比如想要刺激腘绳肌,我们可以通过直腿硬拉和挺身动作来进行训练,当然也可以通过不同的方式。
比如在刺激背阔肌的时候,我们可以选择引体向上,也可以选择高位下拉。用两种完全不同的动作来刺激,会给肌肉带来不一样的效果,引体向上是自重动作,也就是要克服自身的负重,能够专注于肌肉的收缩和伸展,而高位下拉可以通过器械来完成,这样就可以让我们使用更大的负重,能够有效地增加肌肉的力量。
不要把硬拉看得太难,如果非常不喜欢这个动作,我们也一定要学习它,硬拉这个动作非常好,它能够让我们的进步发展得更快。在进行硬拉的时候,也要学会突破自己,可以在每一次训练的时候,都比上一次的训练增加一个杠铃片,通过循序渐进地增加负重,让我们的力量有突破性的增长。
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