不只是女人,胸大的男人更性感,只要1个动作,造就浑圆胸肌
哑铃飞鸟这个动作在许多时候被用作刺激肌肉(胸肌)内测的连接点,也就是我们平常所说的中缝。但其实如果你用心观察,你就会发现,这个动作其实在操作过程当中,收缩效果最明显的是我们的胸肌部分,也就是我们乳头附近。
它可以更好的给我们一个饱满的胸部形态让我们的胸部练的更大更圆。
第一个训练要点,跟其他所有胸部训练动作一样,你需要收紧肩膀来保持身体稳定,以及让胸部肌肉更多的孤立出来,参与发力,这可以得到更好的刺激效果。有人问收不紧肩膀怎么办?
两个训练可以帮助你很好的强化肩袖肌群。第一个是肘外翻(旋)。我们拿一本书,夹在手肘之下,我们可以选择用一根弹力带,固定在一头,我们可以用另一只手拉住,然后这只手往外翻(旋),也可以直接空手做,肩袖肌群后面某一个肌肉点非常酸胀,就说明我们锻炼到了地方。
第二个动作:肘上翻。在保持手肘在一个水平高度固定的情况下,将手反复的往上翻转。同样,这个情况你也可以选择用一个弹力带抓住后加一点负荷往上翻转。这两个动作,在每一次胸部训练之前,作为热身,刺激激活肌肉。
平常时候呢,也可以经常用小重量来练习肩袖肌肉,更好的孤立出胸部肌肉,锁死肩膀,以获得更好的训练效果。
第二个训练要点是手肘与手腕的相对位置。保持手肘时刻垂直于地面,慢慢拉伸开,并且此时手腕也保持手心相对的状态。不要有向上翻或者向下翻的情况发生。
手肘随意的变化位置,前后摇摆,手腕变化位置,前后摇摆,便极有可能让肩部的三角肌前束甚至是肱二头肌介入整个动作行程当中。这会导致更大的受伤风险。同时因为有更多的肌肉参与代偿,影响胸部锻炼效果。
第三个需要注意的哑铃飞鸟训练要点是一定要坚持发力到最后。哑铃飞鸟这个动作更多的是刺激我们胸肌肌肉在纵方向上的中间部分。当我们完成一个标准的哑铃飞鸟时,两手几乎靠在一起,刺激的是中间部分。
如果我们不发力到最后,只是完成三分之二程或者二分之一程,肌肉的刺激重点,就只会停留在胸肌非常靠外侧的部分,既没有办法给我们一个好的肌肉中间连接端点的刺激,也没有办法刺激出它的饱满形态。所以发力一定要到最后。
以上就是哑铃飞鸟的训练要点,希望可以帮助到各位。
什么体质不可以健身?这5种人,进行健身需要慎重
健身可以带给我们很多改变,还可以帮助我们的生命变得更美好,帮助我们的生活品质得以提升。而你知道什么体质的人不可以参与健身吗?这5种人进行健身需要慎重。第一种:容易生痘痘的人很多人都会遇到越健身越运动,皮肤的健康就越差,脸上的痘痘就越多的情况。我们要知道,运动会导致皮肤流汗,而汗液对于皮肤可能会造成一些伤害,可能会导致皮肤粗燥或者是导致毛孔被堵塞,从而生出痘痘,最后就会影响到皮肤的健康。全球健身女主2023-11-23 13:29:310000最重要的三大字眼:蹲、推、拉!做好做对,就成功过了一半!
健身其实有许多字眼和名次:卧推、臂屈伸、肩推、腿弯举、硬拉、划船等,但是如果要归结起来,其实最终要的动作还是三个:蹲、推、拉。蹲字面意思就是蹲下,它是锻炼我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等最重要的动作。在Crossfit中最经典基础的动作里,排名第一的就是蹲。蹲有深蹲、前蹲和过头蹲。全球健身女主2023-10-20 21:28:550000帅真的可以练出来吗?答案是肯定的!王宝强就是最好的证明
从图中可以看出,原本长相老实的王宝强,脱下衣服后,瞬间形象被提高了不止一个档次,发达的肩部和搓衣板似的腹肌块,虽然和专业运动员或很多健身发烧友们相比还是差了一些,不过作为一个三十多岁的明星开始健身,且取得了这样的效果,还是令人佩服的。全球健身女主2023-10-08 01:28:130000练腹动作还不会吗?不用太难这几个就够用,帮你练出强大腹肌
腹肌是很多人都想要练的,练出腹肌说明我们的身材已经发到比较好的程度。而且当我们有肌肉线条明显的腹肌的话不论男生还是女生都会增添非常多的魅力。想要真正的练出腹肌并不是仅仅进行减脂就可以的,虽然我们想要练出腹肌进行减脂是一个必然的过程。但是当我们体脂率可以之后要进行肌肉的力量训练才可以,不然所练出的腹部曲线并不会明显。全球健身女主2023-07-29 15:57:310000想要快速减肥?学会这几个动作,帮你在家瘦全身
在大部分人的日常生活中,减肥已经成为了一个必不可少的过程。想要快速减肥的人也不在少数,但是欲速则不达,也有很多人由于不正确的减肥方法而走了不少弯路,不仅没有减肥成功,对自己的身体也产生了很大的伤害。一、减肥需要合理饮食全球健身女主2023-07-04 06:58:200001