疫情当前去不了健身房?没事!教你宅在家也能成为腹肌撕裂者!
三大腹肌训练动作,让你的腹肌秀出来!
无论任何时间任何地点,只有通过减脂和塑形,我们才能有一个梦寐以求的好身材,方法都大同小异,管住嘴迈开腿,是任何时候都有用的法宝,而其他的途径比如吃减肥药可能也会有一定的效果,但我们在追求美的同时也要考虑身体健康问题。毕竟,身体才是革命的本钱,健康才是一切行动的基础。
与此同时,管住嘴和迈开腿应该齐头并进,既控制输入又控制输出,才是最行之有效的办法。首先,管住嘴可以减少卡路里的摄入。其次,迈开腿可以释放体内多余的卡路里,让脂肪燃烧起来,一进一出,让我们的身体达到最佳的平衡状态,减脂的同时还能拥有一个强健的体魄。强强联合,既安全又健康,最重要的是我们达到了减脂的目标。
另外必须要提的一点是,一些想要减肥的人急于求成,通过过度节食的方法在短时间内就快速瘦下来了,但是这样的方法既对身体的基础代谢产生了不良影响,也让皮肤松弛不堪,甚至有个别人要去整形医院做皮肤手术,这都是绝对不可取的。而合理的减肥需要配合塑形,在塑形这个步骤中,管住嘴迈开腿同样有效。重要的是要保持好自己的体重,然后针对性地对各个部位进行塑形,使身体的每个部位都保持最佳的紧致状态。
本篇文章的主题是腹肌训练,当我们减肥到一定程度时,我们的腹部会有一个若隐若现的体现,但是并不清晰,如果想要成为一个腹肌撕裂者,就必须要针对腹肌进行训练,练就真正的马甲线。在运动方式上,如果没有相应的器械训练怎么办?没关系,腹肌训练的初期只要给到腹部足够的有效的刺激,用徒手训练的方式也能达到一样的效果,贵在坚持。下面就让我来给大家介绍三个主要动作吧。
动作一:坐姿方式屈膝收腹
首先只用臀部接触地面,双腿伸直,双臂呈180度张开,上部分身体与下部分身体呈90度,然后收腹,小腿自然弯曲,将大腿贴近腹部,双臂抱住小腿,停顿10秒后双臂伸展呈180度,双腿伸直,循环往复。要特别注意,在整个动作中,由始至终只能有臀部接触地面。
动作二:仰姿方式首先,平躺在地面上,头颈以及上半背部尽力抬起,双腿自然弯曲,足底贴紧地面,双臂自然垂落后伸直,然后左手触碰左足侧面,再用相同方式让右手触碰右足侧面,左右循环往复。
动作三:仰卧方式抬腿部
首先,平躺地面,上半部分身体在瑜伽垫上,双臂180度伸直,双腿拢在一起,收紧腹部,然后双腿并拢后慢慢抬起直到与身体上半部分呈90度垂直后停止,停顿10秒后将双腿缓缓落下,在双足即将要触地时再缓缓上抬。
以上三个动作每个要做10到15次,保证质量的同时减少动作间的休息时长,每次3组每周4次。当然,运动前要记得热身哦!运动后也需要拉伸。有氧运动在减脂时期要坚持进行,更有利于腹肌运动的进行。三大腹肌运动,让你的腹肌秀出来!
疫情当前,口罩短缺,坚持少出门不出门,既节省了口罩也减少被感染的风险,家便是我们最好的口罩!春节期间既是防控疫情的最佳窗口期,也是平时工作繁忙没时间健身减脂的上班族的最佳运动期。去不了健身房?没关系!只要想运动,哪里都是健身圣地,期望本篇文章可以帮助到因为新型冠状病毒而宅在家的你!
深蹲训练中,你有注意过你的膝盖吗?膝盖的保护很重要
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