想让跑步更顺畅,更轻松和更安全?可以尝试这样练,让脂肪掉的更快
地球人都知道,跑步不仅健身,还能帮助肥胖者恢复苗条的身材,在运动中起到减脂的效果,很多的健友都知道它的重要性,但是在实际的跑步中,往往系上鞋带就开始运动了,忘记跑步前的热身,同样的道理跑步结束以后,也是匆匆忙忙的骑上自行车或者离开健身房回家了,疏忽了跑步后的肌肉拉伸放松环节,导致自己第二天出现肌肉酸痛或者腿抽筋的情况,严重的影响了第二天的减肥计划。
跑前热身的好处
1、提高体温
我们跑前进行热身运动,会使运动器官、肌肉、关节以及韧带组织都充分的被激活,就像从睡梦中醒来一样,各种代谢器官和血液都活跃起来,这样就会使人体的整体体温升高,出现身体略微出汗的现象,更好的为跑步活动做好准备。
2、调动心肺功能
随着体温的升高,血液循环变得更加正常,能够充足的供给心肺,调动心肺的正常工作,使它们的功能提前处于备战状态,更好的适应接下来的长距离跑步。
3、激活神经肌肉
跑步前的热身,很好的激活神经末梢肌肉,使它们处于被激活的状态,肌肉的灵活和弹性被提高,更好的适应外来力给肌肉的刺激,锻炼效果会更加明显。
4、消除身体的各种不适
跑步前的热身等于一份兴奋剂,使各运动组织和韧带都处于预备状态,它们的活动范围和运动强度都有很好的适应,更好辅助跑步者完成运动任务,身体不会出现异常情况。
跑步后拉伸的好处
首先跑完步后,肌肉处于紧张状态,会变的很僵硬,如果我们没有进行拉伸,而是立刻休息的话,会使肌肉长期处于紧张状态,慢慢就会形成肌肉腿或者小腿变得粗壮,给我们的身材带来影响,同时腿部的柔软性也会减弱,所以跑步后做拉伸可以很好的促进肌肉的柔韧性的提高。
其次就是跑完步后,我们在高强度的运动下,会有很强的酸痛感,这是因为在运动中,肌肉会产生大量的乳酸,这些乳酸大量的堆积在肌肉处,造成肌肉的酸痛感觉,所以我们跑步后的拉伸,能够很好降低乳酸的堆积,随着拉伸运动使乳酸排出体外,降低了肌肉的酸痛感觉。
还有跑步后的拉伸可以很好的促进血液的回流。这是因为运动停止后会迅速降低血液流动的速度,通过拉伸可以缓解血流速度的过快,使血液流通的比较柔和,使静脉的血液缓慢的回流,这样会使身体感觉不出难受。
最后就是跑步后的拉伸会使肌肉变得更加紧致,对于肌肉的塑形有很好的的效果,但是注意拉伸时要温和的进行,注意动作的多样性。
女生除了减脂,还应该塑形,这样的身材才是最美的
70%的女生健身都是为了减掉自己多余的脂肪,但是你知道自己还需要塑形吗?塑形是为了让我们可以改善皮肤松弛的现象,可以让我们的皮肤变得更好。有一些体重基数比较大的朋友在减肥之后会出现皮肤松弛的现象,那么塑形就是为了更好的保持我们的身材,就是为了维持好我们减肥后的最佳效果。那么问题来了,我们应该怎么样更好的塑形呢?我们应该怎么样打造自己最美的身材呢?1、控制体脂全球健身女主2023-11-19 08:27:490000让你轻松告别萝卜腿,练成杨颖大美腿,只要这四个动作
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