一周去三次健身房,每天跑步30分钟,祝绪丹身材堪比维密超模身材
祝绪丹,降生于我国东北处黑龙江齐齐哈尔市,是正儿八经的内陆女演员兼模特。
高演技和真颜值的双杀下,粉丝的小心脏那可是扑通扑通的跳个不停。不愧是杨幂工作室下下的艺人。果然,有其老板就有其员工。整个公司个个是帅哥美女,羡煞旁人。一般高颜值必配好身材,果不其然,流畅的s型曲线,小蛮腰,小细腿,小翘臀。完了完了,鼻血已经流一地了。
据其透露,除了注重饮食,爱吃果蔬,口味清淡之外,还喜欢用粗粮代替主食,减少糖分的摄入,又能补充人体必要的矿物质和维生素。并且每天喝水,保持一定的饮水量。嗯,女人可是水做的,断粮也不能断了水,其中必不可少的还有每天的打卡运动,跑步30分钟可是她的小日常。瑜伽,游泳也是她的爱好,一周去健身房三次,做一些相关的力量和塑形训练,成了她一直以来坚持不变的习惯。
俗话说得好,优秀是一种习惯,长期大量的运动使她的身材一直维持着最佳的状态。习惯成就一生,你还在等什么,快和女神一起来运动健身吧,甩掉大象腿瘦出小蛮腰,再见甜甜圈化身小尼姑。那么今天就来教大家一组可以快速消耗身体能量的瑜伽体式吧,让你的付出事半功倍,你值得更好。
一、船式
坐在瑜伽垫的中央双腿弯曲,将两只小腿向上抬起,身体微微向后倾斜,,将双腿慢慢伸直,双腿向内侧夹紧,合拢整个身体呈V字形。双手向前举保持水平,背挺直,保持身体处于平衡状态,目视前方,维持30秒重复练习。
刚开始练船式。会比较累,特别是刚入门的小白们,无法把背部伸直或者腿部伸直。多练习几次,身体拉伸开了,适应了这种状态,就会有较大的改善,记住做船式的时候不能弯腰弓背,减少脊柱受损。
二、龟式
双膝打开坐下,背部挺直,将小腿回盘至大腿根,向内部收拢,上身向前倾,手掌打开平放于头前的地面,吸气,带动颈椎使下巴上扬,呼气,下巴向胸部方向靠近,重点在颈部。
龟式可以使颈椎更加灵活,塑造脖子的优美的线条,打造出天鹅颈,并且消除双下巴,紧致脸部轮廓。
三、眼镜蛇式
拉伸身体前侧和脖子伸展身体,双腿挺直,头向后靠,向臀部的方向。
好了,我们今天的讲解就到这里啦,宝宝们要加紧炼起来喽,这样才可以追上女神的步伐,我们下次再见。
你有过力量训练吗?训练前的热身运动必不可少,热身同样很重要
导语:在完成基础健身之后,我们很多人就会考虑力量训练,大力量的训练是练肌肉的最好方法,所以很多人都愿意去做,但是,有些人忽略了一点,以为自己已经完成了基础训练,在过渡到力量训练时,无需再去做力量训练前的热身,这种想法很自然,但却是错误的。全球健身女主2023-05-21 02:29:010000提升肌肉含量,变身健身达人,需要这些速成法,快点锻炼起来
导语:很多人会在健身房练就大肌肉。对于很多男性来说,线条清晰、块头结实的肌肉很有魅力。肌肉是男性力量的象征,也是身体健康的象征,提高肌肉含量会使我们的身体变得非常健康,身材也会变得更加健壮。肌肉不仅能优化我们的外形,还能保护我们的身体,对个人的外形和健康都有一定的上升作用。一、如何快速提高肌肉含量1、管理自己的运动计划全球健身女主2023-05-13 14:57:520000纹身大师成为肌肉男神,时尚和力量的结合,让他红爆健身圈
纹身大师成为肌肉男神,时尚和力量的结合,让他红爆健身圈!在健身券肌肉型男,猛男,肌肉巨兽人几乎这些拥有完美肌肉身材的男性,2/3都喜欢纹身,只因为纹身让他们感受到更强悍的男性魅力!练纹身大师都要变成肌肉男神啦!全球健身女主2023-10-06 05:29:170000跑步没能瘦下来?换种方式,更高效的燃烧你的脂肪
如果你有一颗恒心,能够坚持运动,那么你的身材肯定不会太差。因为运动除了能够强健身体,还可以帮助我们减脂减重。运动本身就是一种能够消耗热量的手段,所以当我们想要减肥的时候,一定要把运动加入到计划当中。因为无论你怎么样去控制饮食,也很难满足代谢的需求。饮食的控制一定要在合理的范围之内,不能过度。如果过度控制饮食,就会让日常热量的摄取不能满足基础代谢所需,因此导致基础代谢下降。全球健身女主2023-07-26 21:28:150000健身界标杆人物乌利塞斯,他以前的样子让人难以置信
站在这位美女身边的帅哥咋看着这么眼熟呢?对,他就是美国知名健身模特-乌利塞斯。拥有完美身材比例身材的他绝对不会让你想到,那个19岁的瘦小个男,居然通过健身一举成为国际健身男模,勤奋好学,刻苦训练的完美主义者成就了他的完美!成为健身界标杆人物!全球健身女主2023-09-25 14:28:450000