面临更年期,要保护好卵巢,瑜伽动作让你更年轻
卵巢是女性的生殖腺体,能够分泌雌激素和孕激素,同时还会让我们的皮肤更加光滑细腻,可见激素的水平对于我们的身体来说是很重要的,如果能够调节分泌,我们看起来就会更加年轻。而现在生活节奏变得越来越快,我们也面临着越来越多的压力,所以有很多人都提前进入了更年期,雌激素分泌也慢慢的下降,那么我们该如何才能够保护好卵巢,让它的激素分泌处于正常水平呢?
1.不要久坐
有一些人在忙起来的时候可能一整天都在久坐,而长期久坐就会影响血液循环,阻碍卵巢吸收营养,所以我们在进行工作的时候不要经常的久坐,做一段时间之后就要站起来走一走。
2.不要熬夜
我们人体内所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛,如果熬夜就会让你的身体分泌发生变化,而长期熬夜就会让你的雌激素分泌不足,所以我们一定要养成早睡早起的好习惯,这样才能够保证充足的睡眠,同时还可以让我们有更多的时间。
3.保持好心情
我们可能会在工作中生活中有很多的压力,这时候就要学会给自己减压,不要给自己太大的压力,太大的压力会让我们的心情不好,会让我们的情绪一直处于波动阶段,所以要调整好自己的情绪,保持愉快的心情。
除了在生活上的这些习惯,我们还可以通过瑜伽的方式来进行保养,下面就和大家分享几个保养的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:双角式
双脚分开大约为一腿的距离,双手放在腰部,在吸气时慢慢的打开胸腔,在呼气时,上半身向下弯,先让手掌触碰地面,再让肘关节触碰地面,最后通过头部触碰地面,但是在这个过程中腿部一定要绷直,不要弯曲这个动作能够让我们的腰部得到有效的拉伸,同时还可以对于我们的腿部有塑形作用。
第二:束角式
首先应该坐在瑜伽垫上,双脚并拢,弯曲膝盖,让自己的脚后跟靠近大腿处,在吸气的时候身体要自然的向上伸直,在呼气时上半身慢慢地向下延伸,直到头部能够触碰到地面。同时我们要用手握住脚掌,这样能够让我们的姿势更加标准,同时也可以让我们更轻松地靠近地面。
第三:猫牛式
跪坐在瑜伽垫上,双腿自然并拢,大腿与地面垂直,同时手臂放在身体的两侧,手臂的距离大约与肩膀一致。在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部,同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展,只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起,但是在这过程中要收紧背部的肌肉,要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼气时慢慢的低下头,腰背部拱起,同时肩膀和腹部的肌肉都要用力,要帮助背部能够最大程度地向上拱起,眼睛看向大腿。
第四:上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力,同时还可以让背部肌肉增加,对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕,能够让臀部紧实。
1.俯卧,双腿向后伸展,弯曲肘关节,把双手放在腰部的两侧,手指指向前方,手掌与地面垂直。
2.吸气,双手用力的推地板,让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气,完全伸展手臂,抬起上身,使两腿伸直,并且膝盖离地,保持15到30秒。
4.呼气,放松,回到原来的姿势。
以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见,因为卵巢是我们身体重要的器官,所以一定要保养好,不仅能够让我们调节内分泌,还可以延缓衰老。
坚持健身三年后,身材会发生什么变化?这8张图就是答案!
坚持健身三年后,身材会发生什么变化?这八张图就是答案!很多人对健身痴迷狂热,但也有很多人对此不屑于顾,然而你会看到那些对健身痴迷狂人的人们,体型都越来越美,精神状态越来越好!看这位小哥因为健身从麻杆男蜕变为肌肉型男的他,又该迷倒多少少女的心呢!全球健身女主2023-10-06 06:58:530000胸肌练不大?4个常规动作,胸肌规模改变看得见
健身已经成为了我们生活当中一件不可或缺的事情,不管我们有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,胸肌作为我们身体重要的一部分,是很多小伙伴向往的目标,也是很多的小伙伴训练的初衷,作为一个男生力量的象征,很多的小伙伴为了锻炼胸肌付出了很多的时间和精力。全球健身女主2023-09-10 21:59:090000为什么别人越跑越年轻,而我却越跑身体越差?你可能忽略了这几点
导语:我们都知道跑步不仅可以燃烧我们体内的脂肪,还可以锻炼身体。使体魄达到一个年轻的状态。可有的人非但没有越跑越年轻,反而越跑身体越差。这很可能就是忽略了跑步需要注意的几个重要事项。那么我们今天就来聊一聊那些被我们忽略的事儿。一、为何越跑身体越差?全球健身女主2023-06-22 22:13:360000健身总是坚持不下来,那为什么不试一下这4个方法
健身难以坚持下去,估计是广大的健身朋友都有的困惑吧,日复一日枯燥的健身的确会让我们兴趣缺缺,但是不能够坚持下去的健身是无法取得任何成效的,那么有什么方法可以帮助我们让健身变得跟有趣,让我们能长久坚持下去呢?一、做自己喜欢的运动全球健身女主2023-10-28 11:13:010000健身圈最温馨励志的美图,哪一幕更让你产生触动?
这里不仅有健身圈最温馨的健美美图,更有最流行的秀恩爱方式,还有你健身人生的缩影,你陪我健身,我爱你到天荒地老,你十月还胎,我三月陪你励志变形,你陪我长大,我陪你变老对于很多健身爱好者而言,他们之间惺惺相惜,通过共同的爱好健身而相遇,又因为健身而完美的结合,从恋爱到走进婚姻殿堂,是健身爱好者最幸福的时刻全球健身女主2023-09-21 12:29:000000