区分体脂率和脂肪率,如何保持正常的体脂率?让身体更健康
脂肪是人体中不可缺少的,但是随着它的增多,无形中又给人们带来困扰。减肥成为现在健身的一个趋势,如何判断体内的脂肪超标?让自己科学合理的把多余的脂肪消灭掉,首先我们来了解脂肪率和体脂率在概念上有什么不同。
什么是脂肪率、体脂率?
脂肪率就是脂肪在身体中含量所占的比例。现在随着经济的发达,测量脂肪率的方法越来越先进,在很多方面帮助健身小伙伴测出身体中的脂肪率,例如:健康体重秤、生物电阻法等方法,其中生物电阻越来越受到大家们的喜爱,它测量脂肪率是非常精准的,从物理原理上来说,众所周知,水属于导电体和脂肪不是,肌肉中的血液中含有大量的水分子,所以通过水的导电性,测量出水的电阻,由此可以测出脂肪以外的含量,剩余的就是脂肪含量了。
体脂率指的是人体中脂肪的总含量在总体中所占的百分比。它和脂肪率的不同之处在于:脂肪率是身体中脂肪的含量而体脂率指的是脂肪在身体中的重量。例如我们的常见的心血管疾病,就是因为脂肪的含量太高而导致体脂率增大,所以我们保持正常的体脂率是非常重要的。
在日常生活中,如何保持正常的体脂率?
在平时的生活中,脂肪率和体脂率是我们测量体内脂肪的依据,如果这两项指标和正常范围不符,就会导致我们出现偏瘦和肥胖的体质,对于肥胖的体质我们就要减少高热量的摄入,同时配合适当的运动,这样就能维持正常的体脂率。但对于偏瘦的人来说,我们就要在平时的饮食中,适当吃一些高热量的食物,做到少食多餐,长期坚持,你的体脂率就会处于正常状态。
对于健身者来说,体脂率为多少才能算是正常的?
综上所述,体脂率的高低直接反映了身体的好坏,让我们直接知道体内的脂肪含量是否超标。体脂率实际上也有性别之分,女孩子的体脂率在20%-25%之间,属于正常范围。而男孩子的正常体脂率是在15%-18%左右,所以这位健友的体脂率在20的话,如果你是女生,这个体脂率是在正常范围之内的,如果你是男生,这个数据说明了你体内的脂肪含量超标了,适当从饮食以及平时的运动习惯上进行改善了,使自己的体脂率回到正常。
总之脂肪率和体脂率看似相似,但是通过小编的一番论述,小伙伴们对它们应该有了更深的了解,小编在这里希望朋友们,平时多注意自己的饮食,养成好的作息习惯,配合适当的运动,把体脂率和脂肪率控制在正常范围内,身体会健康的。
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