男神们为什么喜欢练背?看完这篇文章,你就会明白!
随着健身动作的丰富,有更多的男健友加入了练背的行列,在以前胸肌的塑形成为一股时尚的健身风,现在为什么男神们这样喜欢练背?今天我们来聊聊这个话题。
原因之一:练背可以帮助男神们塑造好的身材
众所周知,背部肌肉是人体中最大的一块肌肉,它的锻炼效果直接影响着训练者的体型,例如我们经常看到的驼背这种不良的体态,是因为我们的背部肌群力量比较薄弱造成的,所以我们进行背部锻炼,可以更好的纠正不良体态,让自己的体型被打造的更加完美。
原因之二:制造一副好的一副架子
经过长时间的锻炼,我们的背部肌肉被打造成倒三角,这种体型会使你的背部更加厚实有质感,经过锻炼,背部被打造成典型的一副衣服架子,它是男性身材的根基体现,致使这样的男神走到哪里,都是聚焦点。
原因之三:让现代人,远离腰酸背痛的现象
在这个竞争激烈的社会,越来越多的人由于工作压力比较大,经常久坐在电脑前办公,这样会使自己的腰部出现腰疼的现象,如果我们加强背部力量,就会使训练者的支撑能力被提高,以此缓解了腰酸背痛的现状。
很喜欢练背的小伙伴们都清楚,背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌以及竖脊肌等,在它的深层还有菱形肌。之所以男神的背部看起来比较宽阔,给人安全感,这都是背部的背阔肌给人的视觉效果。所以有针对性的锻炼背阔肌,才能使背部更加有曲线。下面给将要练背或者正在锻炼背部的朋友们,推荐1个练背的经典动作。
背部之王动作:引体向上
当身体悬挂在单杠的时候,最大限度的使背阔肌上下拉伸,随着身体向上被拉起,背阔肌得到最大的收缩力,当保持动作顶峰收缩的时候,延长了背阔肌的收缩和伸展的时间,使刺激度得到增强,在运动中充分的锻炼了背阔肌。
身体直接自然垂直在单杠的下面,同时双臂伸直,双手可以正握也可以反握,双腿向下屈膝并且在脚踝处交叉,运动时使背阔肌张力增大,在这个发力的作用下,双臂屈肘使身体向上抬起,收紧背部肌肉和核心肌群,保持身体的稳定,当下巴超过单杠的时候,保持动作1秒,然后伸直双臂使身体到达最底端,此项动作的训练强度,使训练者达到力竭再停止动作。
练背的动作很多,希望健友们选择有针对性的进行训练,这样才会使锻炼的效果被提高。
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