夏天运动,这三点千万注意,别伤害到自己了
夏天已经到了最热的时候了,虽然燥热,但我们在夏天的基本新陈代谢比其他季节要高10%,所以这也是个减肥的好季节,而且运动在我们的体重管理、身心健康、新陈代谢等方面发挥着重要作用。
难道夏天就不能继续锻炼了吗?当然不是,只要采取好相应的措施,就不会出现问题!所以今天我们不谈论功能性训练,就来说说在夏天运动需要注意的一些事项。
1.脱水
由于我们在运动中产生了大量的代谢热,为了减少这种内部热负荷,血液就会被带到皮肤表面,从而冷却它。当汗腺在皮肤上分泌水分时,水分蒸发,带走热量,从而冷却下面的血液。因此,当外部环境较热时,人体需要蒸发更多的水分来控制体温,从而减少内部热负荷。如果不能及时补充水分,脱水的可能性就会增加,因此,高温比其他天气更容易脱水。
2.心率加快
当在高温下运动时,体内散发热量就会变得非常困难,外部热量会大大增加总热负荷。当身体试图冷却时,供应皮肤的血管就会高度扩张,增加流向皮肤的血液,从而减少从心脏回流的血液,心脏需要通过增加心率来维持稳定的心输出量。这就造成了在进行任何强度运动时,心率都会比平时高很多。
例如,我们平时以6公里/小时的速度快走时心率为125次/分钟,但在高温环境下可能会上升到135-140次/分钟。因此,为了能在高温环境下锻炼,首先应该减少运动量。
3.热衰竭
当你在炎热潮湿的环境中运动时,身体周围的空气会含有大量水蒸气,汗水无法轻易蒸发。而蒸发是降低体温最有效的机制,但在湿热环境中无法完全蒸发冷却。在这种情况下,当运动员无法调节,造成水分大量流失,就可能会导致中暑。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意这3个易错点!
大家应该都了解在双杠上完成动作,对于我们的上半身的发展是很有帮助的,但是大多数人做起来都会感到困难,今天我们就拿一个典型的例子来讲解。如果双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意下面这3个易错点!双杠上的自重练习,虽说对新手而言是比较困难的,但是推举大家多多尝试,当你能够完成这个练习时,你不仅可以得到很大的成就感,还会获得一项壮大胸肌以及臂力的有效练习。全球健身女主2023-08-14 05:58:560000相比于锥子脸的美女网红,这才是宅男心目中真正的女神
相比于锥子脸的美女网红,这才是宅男心目中真正的女神!不管你对女神的定义是什么,在现在这个看脸看身材的社会,不仅是颜值,连拥有紧致肌肉身材,马甲线,大长腿也纷纷列为女神评判的标准!你的女神还是以前那个锥子脸还是马甲线女神呢!?她叫苏菲亚,拥有女孩子的名字,但却拥有硬朗俊俏的五官,更重要的是她这一身仅只有型的肌肉身材,可以和很多肌肉男相相媲美的倒三角,紧实的腹肌,帅气的她你喜欢么?!全球健身女主2023-10-09 20:57:310000想要减脂,跑步和骑行该选哪个?我来告诉你
导语:由于生活习惯不佳,现在越来越多的人都开始发胖,身体的肉量也是逐渐增多,因此大家都希望能够找到一项运动来减脂,说到这里很多人就有问题出现了,跑步和骑行哪个更减脂呢?不用担心,看完你就明白了。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、跑步的特点2、骑行的特点3、跑步和骑行该选哪个一、跑步的特点全球健身女主2023-06-09 03:29:330000运动锻炼的时候总是受伤?看看这些问题,你要注意到
导语:经常参加运动锻炼身体,是一件非常美好的事情。但是有的朋友,在运动的时候总是容易受伤,可能伤病还不是很大,但是非常影响锻炼的效果和进程,经常这样很可能丧失锻炼的兴趣,今天就来了解一些运动受伤的情况,看看能不能帮到你。阅读文章你能了解到:1、常见的造成运动受伤的原因2、怎样做能有效避免受伤一、常见的造成的运动受伤的原因1、运动的时候不够专注全球健身女主2023-06-11 12:00:08000040岁的陈乔恩宛若少女,为保持身材每天健身,至今仍相信爱情
全球健身女主2023-09-14 16:05:210000