健身肩膀经常受伤怎么办?该怎么做才能避免肩膀受伤?
肩部健康问题不管是健美运动员、其他运动爱好者,还是对不运动的普通人来说,都是非常重要的,但近年来,由于越来越多人在生活中的体态或工作问题,许多不锻炼的人或多或少会遭患有肩痛,健身的朋友更不用说了,甚至我还听过这样一句话:
"没有肩伤的训练生涯是不完整的!"
我当然不同意这种说法,如果是正确的训练方法,完全=整的体力活动,是不会受伤的,至于为什么有那么多大神患有肩伤,首先因为大神也是从健身小白开始的,其次大神的训练强度不是普通人可以比拟的,所以受伤的风险也就增加了。
大多数肩伤就是我们通常所说是冈上肌腱炎或长二头肌腱鞘炎,今天我们就主要讨论这两种伤害。
那么我们该如何保持健康的肩关节呢?下面这些内容你一定不能错过!
肩部损伤的主要原因及改进建议:
肩关节是一个非常精确复杂的关节,关节越精确,当某个环节出现问题时,就会导致整体问题。
除了天生的肩关节损伤外,肩关节损伤的常见原因如下:
1.肩关节灵活性不足引起肩峰冲击
肩关节的正常弯曲角度为170-180度,然而,由于大多数人目前的生活和工作习惯,肩关节的灵活性是不够的。当柔韧性不够时,当我们的肩膀抬起时,就可能会发生肩峰碰撞,时间一长,就可能造成冈上肌腱或二头肌长头肌腱损伤。
改进建议:
长期放松内旋肌群,如胸大肌、胸小肌和三角肌前束。准备一个按摩球,把按摩球放在肩膀和乳头连线的中点,然后上下移动手臂。
2.突然举起超过力量水平的重物
许多人在推肩受伤就是因为盲目加重,训练是要循序渐进的,没有人能一步登天。此外,突然摔倒下意识用手支撑也可能导致肌腱受伤。
改进建议:
不要逞强,循序渐进。
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